Susrest ćete se s više izazova a spavanje noću bit će jedan od njih. Zašto? Jer provoditi tjedne i mjesece u krevetu može utjecati na Vaš normalan ciklus spavanja i buđenja. Niže je opisano kako možete održati tijelo u pravilnom dnevnom ritmu tako da možete dobro spavati tijekom mirovanja u trudnoći.
- Održite normalnu dnevno/noćnu rutinu. Iako ćete većinu vremena provoditi u krevetu, pokušajte održati regularne dnevne aktivnosti poput tuširanja ujutro (ako se doktor s time slaže). Presvucite se iz piđame u ugodnu dnevnu odjeću, npr trenirku i široku majicu.
- Izložite se sunčevom svjetlu. Ako možete, pomaknite krevet ili stolicu bliže prozoru kako biste uživali u dnevnom svjetlu. Osjećat ćete se bolje, a i održat ćete unutarnji sat.
- Napravite dnevni raspored i držite ga se. Možda ćete se odlučiti za čitanje novina i telefonske razgovore tijekom jutra, a za gledanje filma ili čitanje knjige u popornevnim satima. Što god odlučite, probajte što bolje pratiti svoj raspored.
- Drijemajte, ali ne previše. Mirujete zato što morate odmarati. Stoga i možete kratko odspavati ali opet stavite to u raspored. Ako spavate prekasno u danu, može Vam biti teško spavati po noći.
- Obroke jedite otprilike u isto vrijeme svakog dana. Objedovanje svakog dana u isto vrijeme pomoći će održavanju tijela u rasporedu. Pitajte roditelje i prijatelje da Vam se pridruže u objedu s vremena na vrijeme.
