Nema znanstvenih dokaza da masaža povećava plodnost i stopu zatrudnjivanja. No postoje dokazi kako ručna masaža može spustiti razinu nervoze. Stres utječe na zatrudnjivanje, stoga je normalno zaključiti kako smanjenje stresa masažom može - teoretski - povećati šansu za začeće.
Put prema trudnoći možebiti vrlo stresan. Kroz neko vrijeme, kronični stres može umanjiti šanse za trudnoću. Povezanost stresa i plodnosti nije u potpunosti razjašnjena, no smatra se kako velike količine stresa zbunjuju centar za izlučivanje hormona u mozgu. Kao rezultat, mozak možda ne šalje impuls za izlučivanje potrebnih spolnih hormona potrebnih za otpuštanje jajašca iz jajnika, pa se time niti ne odvija ovulacija.
Istraživanjem je dokazano kako ručna masaža značajno smanjuje stres, pa čak i ona koja traje deset minuta. Relaksacija uvijek čini dobro tijelu.
ponedjeljak, 17. veljače 2014.
Može li depresija štetiti trudnoći?
Da, može. Stoga o depresiji morate razgovarati sa svojim liječnikom. Ako patite od blage do umjerene depresije, počnite sa psihoterapijom. Ako Vas depresija sprječava u obavljanju poslova koja morate odraditi i stvara Vam patnju, možda biste mogli razmisliti o uzimanju antidepresiva. Iako se negativni učinci ovih lijekova na nerođeno dijete čine blagima i ozbiljnije komplikacije su rijetke, Vaša odluka će ovisiti o povijesti Vaše bolesti i ozbiljnosti depresije.
Neliječena depresija je ozbiljan rizik sama po sebi - rizik koji se nastavlja i nakon rođenja djeteta, i onemogućava odnos pun ljubavi između Vas i djeteta, uživanje u djetetu i odmiče Vas od uživanja u majčinstvu.
Uz to hormon stresa - kortizol koji se pojavljuje u većim količinama kod trudnica koje su depresivne može naštetiti plodu koji se razvija, a i djetetu u njegovom budućem emocionalnom razvoju tijekom odrastanja.
Neliječena depresija je ozbiljan rizik sama po sebi - rizik koji se nastavlja i nakon rođenja djeteta, i onemogućava odnos pun ljubavi između Vas i djeteta, uživanje u djetetu i odmiče Vas od uživanja u majčinstvu.
Uz to hormon stresa - kortizol koji se pojavljuje u većim količinama kod trudnica koje su depresivne može naštetiti plodu koji se razvija, a i djetetu u njegovom budućem emocionalnom razvoju tijekom odrastanja.
Koja kućna sredstva za čišćenje mogu naškoditi Vašoj plodnosti?
Kemikalije u mnoštvu uobičajenih sredstava za češćenje mogu imati toksični učinak na plodnost. Znanost nije bijelo-crna, ali postoje određeni dokazi za ozbiljnu zabrinutost kada govorimo o učinku ovih kemikalija na reproduktivne procese. Tom problemu pridonosi i nedostatak standarda za označavanje ovih proizvoda. Samo zato što na proizvodu piše "prirodno" ili "biorazgradivo" ne znači da je i sigurno. Niže je navedeno nekoliko savjeta o tome što izbjegavati i što koristiti kao zamjenu.
Mirisi
Sintetski mirisi u proizvodima za čišćenje, poput detergenata za rublje, su često vezani na kemikalije koje se zovu ftalati. Proizvođač želi da osjetite miris kada otvorite kutiju, kada koristite proizvod i kasnije na sebi, na odjeći. Mirisi se u prirodi brzo izgube. Ftalati vežu miris na odjeću tako da ga Vi možete i dulje vrijeme osjetiti. Proizvode za osvježavanje zraka u prostoru u kojem boravimo također treba izbjegavati . Prirodni odstranjivači neugodnih mirisa poput sode bikarbone i svježeg zraka su dobra alternativa.
Surfaktanti bazirani na nafti
Druga grupa kemikalija, alkil fenoksi-etoksilati su manje poznati, no dosta sumnjivi. Ovi surfaktanti, ili agensi koji uzrokuju smanjenje površinske napetosti vode često se nalaze u detergentima i omekšivačima rublja. U istraživanjima na životinjama ove supstance su uzrokovale smanjeni broj spermija i veličinu testisa. Slabo su biorazgradivi i ulaze u otpadne vode kada izađu iz rublja. Njihov utjecaj na ljude još nije dokazan, vrijedno je spomenuti kako jedan član ove skupine tvari, nonoksil-9, koristi se kao spermicid.
Otapala
Otapala koja se nalaze u brojnim sredstvima za čišćenje stakla, tepiha, tvrdih površina i pećnica sadržavaju EGBE ili 2-butoksietanol. On dokazano uzrokuje smanjenu plodnost kod laboratorijskih životinja. Ljudi ugavnom ne znaju kako otapala koja čiste masnoću, uglavnom prolaze lagano i kroz kožu u tijelo. Istraživanja u Kini, gdje se plodnost posebno motri, pokazuju smanjenu plodnost kod žena s visokom izloženostiovim kemikalijama.
Odaberite sigurnije
Najsigurniji izbor za svakoga tko se nada trudnoći je vježbanje sigurnosti. Razmnožavanje je vrlo osjetljiv i kompliciran proces. Kemikalije se ispituju jedna po jedna, ali mi nismo izloženi kemikalijama pojedinačno. Postoje ograničenja pri razumijevanju utjecaja mješavine kemikalija na ljudski organizam.
Poteškoće prilikom odabira sigurnih sredstava za čišćenje stvaraju nedovoljno precizne etikete. Jedan je način posjetiti web stranicu proizvođača sredstva i potražiti "Material Safety Data Sheets (MSDS)" kako biste otkrili što je u boci.
Kako da čistite zeleno
Postoje već renomirani proizvođači koji proizvode za čišćenje ne baziraju na naftnim derivatima (Seventh Generation ili Holy Cow). Uz to možete i kod kuće sami napraviti sredstva za čišćenje.
Višenamjensko sredstvo za čišćenje ćete dobiti miješanjem dvije čaše bijelog octa s dvije čaše vode (u to možete dodati i par kapi eteričnog ulja za miris ako želite). Da biste pojačali djelovanje ovog sredstva za čišćenje, zagrijte ovu mješavinu u staklenoj čaši u mikrovalnoj dok ne postane vrela (prije ključanja).
Mirisi
Sintetski mirisi u proizvodima za čišćenje, poput detergenata za rublje, su često vezani na kemikalije koje se zovu ftalati. Proizvođač želi da osjetite miris kada otvorite kutiju, kada koristite proizvod i kasnije na sebi, na odjeći. Mirisi se u prirodi brzo izgube. Ftalati vežu miris na odjeću tako da ga Vi možete i dulje vrijeme osjetiti. Proizvode za osvježavanje zraka u prostoru u kojem boravimo također treba izbjegavati . Prirodni odstranjivači neugodnih mirisa poput sode bikarbone i svježeg zraka su dobra alternativa.
Surfaktanti bazirani na nafti
Druga grupa kemikalija, alkil fenoksi-etoksilati su manje poznati, no dosta sumnjivi. Ovi surfaktanti, ili agensi koji uzrokuju smanjenje površinske napetosti vode često se nalaze u detergentima i omekšivačima rublja. U istraživanjima na životinjama ove supstance su uzrokovale smanjeni broj spermija i veličinu testisa. Slabo su biorazgradivi i ulaze u otpadne vode kada izađu iz rublja. Njihov utjecaj na ljude još nije dokazan, vrijedno je spomenuti kako jedan član ove skupine tvari, nonoksil-9, koristi se kao spermicid.
Otapala
Otapala koja se nalaze u brojnim sredstvima za čišćenje stakla, tepiha, tvrdih površina i pećnica sadržavaju EGBE ili 2-butoksietanol. On dokazano uzrokuje smanjenu plodnost kod laboratorijskih životinja. Ljudi ugavnom ne znaju kako otapala koja čiste masnoću, uglavnom prolaze lagano i kroz kožu u tijelo. Istraživanja u Kini, gdje se plodnost posebno motri, pokazuju smanjenu plodnost kod žena s visokom izloženostiovim kemikalijama.
Odaberite sigurnije
Najsigurniji izbor za svakoga tko se nada trudnoći je vježbanje sigurnosti. Razmnožavanje je vrlo osjetljiv i kompliciran proces. Kemikalije se ispituju jedna po jedna, ali mi nismo izloženi kemikalijama pojedinačno. Postoje ograničenja pri razumijevanju utjecaja mješavine kemikalija na ljudski organizam.
Poteškoće prilikom odabira sigurnih sredstava za čišćenje stvaraju nedovoljno precizne etikete. Jedan je način posjetiti web stranicu proizvođača sredstva i potražiti "Material Safety Data Sheets (MSDS)" kako biste otkrili što je u boci.
Kako da čistite zeleno
Postoje već renomirani proizvođači koji proizvode za čišćenje ne baziraju na naftnim derivatima (Seventh Generation ili Holy Cow). Uz to možete i kod kuće sami napraviti sredstva za čišćenje.
Višenamjensko sredstvo za čišćenje ćete dobiti miješanjem dvije čaše bijelog octa s dvije čaše vode (u to možete dodati i par kapi eteričnog ulja za miris ako želite). Da biste pojačali djelovanje ovog sredstva za čišćenje, zagrijte ovu mješavinu u staklenoj čaši u mikrovalnoj dok ne postane vrela (prije ključanja).
četvrtak, 13. veljače 2014.
17 stvari koje trebate napraviti prije trudnoće
Odlučili ste se za roditeljstvo. No, pričekajte sekundu - ili mjesec ili dva najmanje. Dajte si šansu za zdravu trudnoću i zdravo dijete. Postoje neke stvari koje biste trebali učiniti prije začeća djeteta.
1. Dogovorite posjet liječniku ili ginekologu
Nazovite svog liječnika opće prakse ili ginekologa kako biste dogovorili pregled prije trudnoće. Doktor će uzeti u obzir sve osobne i obiteljske medicinske podatke, Vaše trenutno zdravlje i lijekove koje trenutno uzimate. Određeni lijekovi su opasni u trudnoći, a neke treba promijeniti prije nego pokušate ostati trudna jer se nakupljaju u tjelesnim mastima i tamo se mogu zadržati još neko vrijeme.
S liječnikom ćete razgovarati o prehrani, tjelesnoj težini, vježbanju i nezdravim navikama (pušenju, pijenju alkohola i uzimanju droga). Može Vam preporučiti neke multivitamine, vidjeti jeste li procijepljeni, eventualno testirati imunološki sustav na dječje bolesti poput kozica i rubeole. Može Vam dati odgovore na pitanja koja Vas zanimaju. Uz to ginekolog Vam može napraviti papa test i testove na spolno prenosive bolesti ako imate rizik.
2. Uzimajte folnu kiselinu (i pripazite na vitamin A)
Uzimanje nadomjestaka folne kiseline je vrlo važno. Uzimanjem 400mcg folne kiseline na dan barem jedan mjesec prije začeća i tijekom prvog tromjesečja, smanjuje se rizik od rađanja djeteta koje ima defekte neuralne cijevi poput spine bifide za 50 do 70%. Folna kiselina sprječava i neke druge porođajne defekte kod djece.
Nadomjestke folne kiseline možete kupiti u drogeriji. Možete uzimati prenatalne ili regularne multivitamine. Uvijek provjerite njihov sastav i budite sigurni da nemaju više od dozvoljenog dnevnog unosa od 770 mcg RAE (vitamina A), osim ako nije u obliku beta karotena. Prevelik unos vitamina A uzrokuje porođajne defekte.
3. Odreknite se alkohola, pušenja i droga - i potražite pomoć ako Vam je potrebna
Ako pušite ili konzumirate droge, sada je vrijeme za prestanak. Brojne su studije pokazale kako pušenje ili drogiranje uzrokuje pobačaje, prijevremene porode i rađanje djece s premalenom težinom. Zapamtite kako neke droge mogu ostati u organizmu čak i onda kada su njihovi vidljivi učinci prestali.
Nadalje, pušenje duhana utječe na plodnost i smanjuje broj spermija kod muškaraca. Čak i pasivno pušenje smanjuje šanse za zatrudnjivanje.
Alkohol utječe na zatrudnjivanje također, stoga je dobra ideja odreći ga se kada pokušavate zatrudnjeti. Suzdržite od njegovoh konzumiranja tijekom zadnja dva tjedna menstrualnog ciklusa za slučaj da je do začeća došlo. Konzumiranje alkohola u trudnoći može izazvati porođajne defekte kod djeteta i mnogo drugih problema u djetetovom razvoju.
Prestanak sa nezdravim navikama može biti vrlo težak. Ne oklijevajte razgovarati o tome sa svojim liječnikom. Može Vam pomoći savijetima i podrškom u tom procesu, i eventualno preporučiti neko savjetovalište i grupne pomoći.
4. Napunite hladnjak zdravom hranom
Još uvijek ne jedete za dvoje, ali trebate već sada raditi zdrav odabir namirnica koje unosite u tijelo kako biste ga napunili nutrijentima potrebnima za trudnoću. Pokušajte jesti barem 2 čaše voća i 2 i pol čaše povrća na dan. Uzimajte dovoljno namirnica sa cjelovitim žitaricama i hranu bogatu kalcijem - poput mlijeka i jogurta. Proteine uzimajte iz različitih izvora poput graha, sjemenki, sojinih produkata, peradi i ostalog mesa.
5. Smanjite s kavom
Ne postoji dogovor o tome koja količina kofeina je sigurna za unos u organizam tijekom trudnoće, ali većina stručnjaka se slaže da trudne žene i one koje to namjeravaju postati trebaju izbjegavati velike količine kofeina.
Neka su istraživanja pokazala kako se velika konzumacija kofeina može povezati sa smanjenom plodnosti, ali i sa povećanim rizikom od pobačaja.
Opće preporuke su smanjiti unos kofeina na 200 mg na dan (otprilike jedna šalica kave na dan, ovisno o vrsti).
6. Provjerite težinu
Vjerojatnost je da ćete lakše zatrudnjeti ako imate zdravu tjelesnu težinu. Premaleni ili preveliki indeks tjelesne težine (BMI) kod nekih žena otežava zatrudnjivanje. (BMI ispod 20 i preko 24).
Ako težinom niste u zdravom rasponu, skidanje ili dobivanje na težini može povećati šansu za začeće, ali i kasnije zdravu trudnoću.
7. Obratite pažnju na ribu koju jedete
Ako ste veliki fan ribe, pripazite koju vrstu ribe jedete. Riba je izvrstan izvor omega-3 masnih kiselina (koje su vrlo važne za razvoj mozga djeteta i razvoj očiju), proteina, vitamina D i drugih nutrijenata. Isto tako, riba sadržava živu koja može biti opasna.
Većina se stručnjaka slaže kako bi trudnice trebale izbjegavati ribu koja ima najveće udjele žive u sebi i smanjiti cjelokupan unos ribe u organizam. FDA preporučuje da žene fertilne dobi izbjegavaju jesti morskog psa, sabljarku i skušu, te ne više od jedne porcije konzervirane tune na tjedan. Trudnice bi smjele jesti do 2 porcije tjedno ribe koja nema mnogo žive u sebi (haringe, sardine, losos).
8. Napravite i slijedite program vježbanja
Započnite i držite se plana vježbanja već sada, i bit ćete nagrađeni zdravim tijelom spremnim za trudnoću. Plus, malo znojenja je odličan način za otpuštanje viška stresa koji može također utjecati na zatrudnjivanje.
Zdrav program vježbanja uključuje 30 ili više minuta umjerenog vježbanja, poput hodanja, vožnje biciklom i sl. većinu dana u tjednu.
Da biste povećali fleksibilnost, pokušajte rastezanje ili jogu i imat ćete dobar program vježbanja. Jednom kada ostanete trudna smijete nastaviti s vježbanjem (osim ako nemate komplikacije u trudnoći i rečeno Vam je da ne smijete vježbati).
Ako Vam vježbanje nije bilo prioritet zadnjih mjeseci, trebate početi polako. Počnite s nečim laganijim, npr. hodajte 10 do 20 minuta dnevno. U svoju dnevnu rutinu dodajte aktivnosti (npr. koristite stepenice umjesto lifta i parkirajte auto malo dalje od mjesta rada kako biste imali priliku hodati).
9. Posjetite stomatologa
Kada se pripremate za trudnoću, nemojte zaboraviti na oralno zdravlje. Hormonske promjene u trudnoći stvaraju predispoziciju za bolesti zubnog mesa. Povećane razine progesterona i estrogena mogu uzrokovati različite reakcije na bakterije u plaku, a rezultat može biti natečena, crvena i osjetljiva gingiva koja krvari kada četkate zube ili koristite zubni konac.
Žene koje brinu o parodontnom zdravlju prije trudnoće smanjuju šansu da im se gingivitis ili parodontitis pojavi tijekom trudnoće. Posjetite stomatologa ukoliko to niste napravili u posljednjih šest mjeseci.
10. Saznajte koje su se bolesti pojavljivale u Vašoj obitelji
Važno je saznati za eventualne genetske ili kromosomske poremećaje poput Down sindroma, cistične fibroze, Tay-Sachove bolesti ili poremećaja krvarenja. Također trebate saznati je li netko u obitelji imao mentalnu retardaciju, zaostatak u razvoju i anatomski porođajni defekt prilikom rođenja (poput anomalije srca ili defekta neuralne tube). O tome ćete razgovarati sa svojim liječnikom.
12. Vodite brigu o svom mentalnom zdravlju
Žene koje pate od depresije imaju dvostruko veću šansu za probleme s plodnošću od žena koje nisu depresivne. Ako je netko uistinu depresivan, teško da se može normalno brinuti o sebi, a kamoli još i za malo dijete. S točke evolucije, čini se razumnim da je teško zatrudnjeti kada si depresivan.
Preporuka je da sve žene, a pogotovo one kod kojih je u obiteljskoj povijesti prisutna depresija, naprave pregled kod psihijatra prije trudnoće. Ako primjetite znakove depresije, poput gubitka interesa i užitka u stvarima u kojima ste nekad uživali, promjenu apetita, promjenu spavanja, gubitak energije ili počnete osjećati emocije beznađa, pitajte svog doktora opće prakse da Vas uputi terapeutu.
Postoje dvije vrste uspješnog liječenja depresije, kognitivno-bihejvioralna terapija (KBT) i lijekovi, a u većini slučajeva one se kombiniraju. Ako su lijekovi neophodni, psihijatar Vam može dati lijekove koji su sigurni u periodu dok pokušavate zatrudnjeti i tijekom trudnoće. Uz to dobro je pokušati tehnike oslobađanja od stresa,poput joge i meditacije. Istraživanja su pokazala kako joga i meditacija pomažu pri zatrudnjivanju.
13. Izbjegavajte infekcije
Važno je pokušati izbjeći sve moguće infekcije u vrijeme kada pokušavate zatrudnjeti, pogotovo one koje mogu naškoditi budućem djetetu.
Držite se podalje od određenog tipa namirnica poput nepasteriziranih mekanih sireva i drugih mliječnih proizvoda, te sirove i nedovoljno termički obrađene ribe i mesa peradi. U ovim namirnicama mogu se umnožiti opasne bakterije koje uzrokuju listeriozu (koja izaziva pobačaj ili mrtvorođeno dijete).
Često perite ruke dok pripremate obroke i neka temperatura u hladnjaku bude između 2 i 4 stupnja Celzijusa, dok bi škrinja trebala biti ispod -18 stupnjeva, kako bi se hrana održala zdravom.
Dobra je ideja nositi rukavice prilikom kopanja u vrtu ili mijenjanja pijeska za mačku kako bi se izbjegao eventualan kontakt s toksoplazmozom (još jedan infekt opasan za dijete u razvoju).
U vrijeme trudnoće izbjegavajte osobe koje imaju gripu jer ona može dovesti do ozbiljnih komplikacija u trudnoći, poput upale pluća i prijevremenog poroda.
14. Smanjite okolišne rizike
Možda ne možete u potpunosti otkloniti sve opasnosti u svojoj okolini, ali mnoge možete držati malo podalje od sebe. Neki poslovi mogu biti opasni za Vas i nerođeno dijete. Ako ste svkodnevno izloženi kemikalijama ili radijaciji, morat ćete uvesti neke promjene prije nego zatrudnite.
Neka sredstva za čišćenje, pesticidi, otapala i sl. mogu biti opasni za nerođeno dijete. O tome možete razgovarati sa svojim liječnikom.
15. Promislite o svojoj odluci
Imati dijete je obveza koja traje cijeli život. Prije nego pokušate zatrudnjeti razmislite o tome jeste li spremni preuzeti tu obvezu.
Neke žene u jednom momentu svog života prestanu s korištenjem kontracepcijskih metoda i prepuste sudbini da odluči kada će zatrudnjeti. Druge biraju proračunati pristup bilježeći menstruacije i prateći znakove svog tijela kako bi znale koji su plodni dani svakog ciklusa.
Postoje brojni ovulacijski kalkulatori online za grubu procjenu. Ako želite točnije podatke možete mjeriti bazalnu temperaturu i pratiti promjene cervikalne sluzi. Ovakvo praćenje par mjeseci omogućit će Vam da znate u koje vrijeme ciklusa ovulirate.
Postoje i setovi za predviđanje ovulacije koji detektiraju hormone u urinu ili promjenu klorida u slini ili na koži, te tako daju signal da se ovulacija sprema ili se događa.
17. Odbacite kontracepciju
Nakon svega, spremni ste za odbacivanje svake vrste kontracepcije. Odbaciti prezervative ili dijafragmu je jednostavno, ali pekid s hormonalnom kontracepcijom traži malo planiranja.
Ako koristite pilule završite s ciklusom koji je u tijeku kako biste izbjegli nepravilno krvarenje. Može potrajati i nekoliko mjeseci dok Vam se ciklus ponovo ne ustabili. Većina žena postane plodna već prvi mjesec nakon prestanka uzimanja hormonske kontracepcije.
Neki liječnici preporučuju korištenje prezervativa tijekom spolnih odnosa dok ciklus žene ne postane normalan. To kasnije omogućava lakše praćenje trudnoće i točnije predviđanje termina poroda.
Ako ste i ostala trudna prije normaliziranja ciklusa, ne brinite. Može se napraiti raniji ultrazvuk kako bi se odredio termin.
I za kraj, sretno!
1. Dogovorite posjet liječniku ili ginekologu
Nazovite svog liječnika opće prakse ili ginekologa kako biste dogovorili pregled prije trudnoće. Doktor će uzeti u obzir sve osobne i obiteljske medicinske podatke, Vaše trenutno zdravlje i lijekove koje trenutno uzimate. Određeni lijekovi su opasni u trudnoći, a neke treba promijeniti prije nego pokušate ostati trudna jer se nakupljaju u tjelesnim mastima i tamo se mogu zadržati još neko vrijeme.
S liječnikom ćete razgovarati o prehrani, tjelesnoj težini, vježbanju i nezdravim navikama (pušenju, pijenju alkohola i uzimanju droga). Može Vam preporučiti neke multivitamine, vidjeti jeste li procijepljeni, eventualno testirati imunološki sustav na dječje bolesti poput kozica i rubeole. Može Vam dati odgovore na pitanja koja Vas zanimaju. Uz to ginekolog Vam može napraviti papa test i testove na spolno prenosive bolesti ako imate rizik.
2. Uzimajte folnu kiselinu (i pripazite na vitamin A)
Uzimanje nadomjestaka folne kiseline je vrlo važno. Uzimanjem 400mcg folne kiseline na dan barem jedan mjesec prije začeća i tijekom prvog tromjesečja, smanjuje se rizik od rađanja djeteta koje ima defekte neuralne cijevi poput spine bifide za 50 do 70%. Folna kiselina sprječava i neke druge porođajne defekte kod djece.
Nadomjestke folne kiseline možete kupiti u drogeriji. Možete uzimati prenatalne ili regularne multivitamine. Uvijek provjerite njihov sastav i budite sigurni da nemaju više od dozvoljenog dnevnog unosa od 770 mcg RAE (vitamina A), osim ako nije u obliku beta karotena. Prevelik unos vitamina A uzrokuje porođajne defekte.
3. Odreknite se alkohola, pušenja i droga - i potražite pomoć ako Vam je potrebna
Ako pušite ili konzumirate droge, sada je vrijeme za prestanak. Brojne su studije pokazale kako pušenje ili drogiranje uzrokuje pobačaje, prijevremene porode i rađanje djece s premalenom težinom. Zapamtite kako neke droge mogu ostati u organizmu čak i onda kada su njihovi vidljivi učinci prestali.
Nadalje, pušenje duhana utječe na plodnost i smanjuje broj spermija kod muškaraca. Čak i pasivno pušenje smanjuje šanse za zatrudnjivanje.
Alkohol utječe na zatrudnjivanje također, stoga je dobra ideja odreći ga se kada pokušavate zatrudnjeti. Suzdržite od njegovoh konzumiranja tijekom zadnja dva tjedna menstrualnog ciklusa za slučaj da je do začeća došlo. Konzumiranje alkohola u trudnoći može izazvati porođajne defekte kod djeteta i mnogo drugih problema u djetetovom razvoju.
Prestanak sa nezdravim navikama može biti vrlo težak. Ne oklijevajte razgovarati o tome sa svojim liječnikom. Može Vam pomoći savijetima i podrškom u tom procesu, i eventualno preporučiti neko savjetovalište i grupne pomoći.
4. Napunite hladnjak zdravom hranom
Još uvijek ne jedete za dvoje, ali trebate već sada raditi zdrav odabir namirnica koje unosite u tijelo kako biste ga napunili nutrijentima potrebnima za trudnoću. Pokušajte jesti barem 2 čaše voća i 2 i pol čaše povrća na dan. Uzimajte dovoljno namirnica sa cjelovitim žitaricama i hranu bogatu kalcijem - poput mlijeka i jogurta. Proteine uzimajte iz različitih izvora poput graha, sjemenki, sojinih produkata, peradi i ostalog mesa.
5. Smanjite s kavom
Ne postoji dogovor o tome koja količina kofeina je sigurna za unos u organizam tijekom trudnoće, ali većina stručnjaka se slaže da trudne žene i one koje to namjeravaju postati trebaju izbjegavati velike količine kofeina.
Neka su istraživanja pokazala kako se velika konzumacija kofeina može povezati sa smanjenom plodnosti, ali i sa povećanim rizikom od pobačaja.
Opće preporuke su smanjiti unos kofeina na 200 mg na dan (otprilike jedna šalica kave na dan, ovisno o vrsti).
6. Provjerite težinu
Vjerojatnost je da ćete lakše zatrudnjeti ako imate zdravu tjelesnu težinu. Premaleni ili preveliki indeks tjelesne težine (BMI) kod nekih žena otežava zatrudnjivanje. (BMI ispod 20 i preko 24).
Ako težinom niste u zdravom rasponu, skidanje ili dobivanje na težini može povećati šansu za začeće, ali i kasnije zdravu trudnoću.
7. Obratite pažnju na ribu koju jedete
Ako ste veliki fan ribe, pripazite koju vrstu ribe jedete. Riba je izvrstan izvor omega-3 masnih kiselina (koje su vrlo važne za razvoj mozga djeteta i razvoj očiju), proteina, vitamina D i drugih nutrijenata. Isto tako, riba sadržava živu koja može biti opasna.
Većina se stručnjaka slaže kako bi trudnice trebale izbjegavati ribu koja ima najveće udjele žive u sebi i smanjiti cjelokupan unos ribe u organizam. FDA preporučuje da žene fertilne dobi izbjegavaju jesti morskog psa, sabljarku i skušu, te ne više od jedne porcije konzervirane tune na tjedan. Trudnice bi smjele jesti do 2 porcije tjedno ribe koja nema mnogo žive u sebi (haringe, sardine, losos).
8. Napravite i slijedite program vježbanja
Započnite i držite se plana vježbanja već sada, i bit ćete nagrađeni zdravim tijelom spremnim za trudnoću. Plus, malo znojenja je odličan način za otpuštanje viška stresa koji može također utjecati na zatrudnjivanje.
Zdrav program vježbanja uključuje 30 ili više minuta umjerenog vježbanja, poput hodanja, vožnje biciklom i sl. većinu dana u tjednu.
Da biste povećali fleksibilnost, pokušajte rastezanje ili jogu i imat ćete dobar program vježbanja. Jednom kada ostanete trudna smijete nastaviti s vježbanjem (osim ako nemate komplikacije u trudnoći i rečeno Vam je da ne smijete vježbati).
Ako Vam vježbanje nije bilo prioritet zadnjih mjeseci, trebate početi polako. Počnite s nečim laganijim, npr. hodajte 10 do 20 minuta dnevno. U svoju dnevnu rutinu dodajte aktivnosti (npr. koristite stepenice umjesto lifta i parkirajte auto malo dalje od mjesta rada kako biste imali priliku hodati).
9. Posjetite stomatologa
Kada se pripremate za trudnoću, nemojte zaboraviti na oralno zdravlje. Hormonske promjene u trudnoći stvaraju predispoziciju za bolesti zubnog mesa. Povećane razine progesterona i estrogena mogu uzrokovati različite reakcije na bakterije u plaku, a rezultat može biti natečena, crvena i osjetljiva gingiva koja krvari kada četkate zube ili koristite zubni konac.
Žene koje brinu o parodontnom zdravlju prije trudnoće smanjuju šansu da im se gingivitis ili parodontitis pojavi tijekom trudnoće. Posjetite stomatologa ukoliko to niste napravili u posljednjih šest mjeseci.
10. Saznajte koje su se bolesti pojavljivale u Vašoj obitelji
Važno je saznati za eventualne genetske ili kromosomske poremećaje poput Down sindroma, cistične fibroze, Tay-Sachove bolesti ili poremećaja krvarenja. Također trebate saznati je li netko u obitelji imao mentalnu retardaciju, zaostatak u razvoju i anatomski porođajni defekt prilikom rođenja (poput anomalije srca ili defekta neuralne tube). O tome ćete razgovarati sa svojim liječnikom.
12. Vodite brigu o svom mentalnom zdravlju
Žene koje pate od depresije imaju dvostruko veću šansu za probleme s plodnošću od žena koje nisu depresivne. Ako je netko uistinu depresivan, teško da se može normalno brinuti o sebi, a kamoli još i za malo dijete. S točke evolucije, čini se razumnim da je teško zatrudnjeti kada si depresivan.
Preporuka je da sve žene, a pogotovo one kod kojih je u obiteljskoj povijesti prisutna depresija, naprave pregled kod psihijatra prije trudnoće. Ako primjetite znakove depresije, poput gubitka interesa i užitka u stvarima u kojima ste nekad uživali, promjenu apetita, promjenu spavanja, gubitak energije ili počnete osjećati emocije beznađa, pitajte svog doktora opće prakse da Vas uputi terapeutu.
Postoje dvije vrste uspješnog liječenja depresije, kognitivno-bihejvioralna terapija (KBT) i lijekovi, a u većini slučajeva one se kombiniraju. Ako su lijekovi neophodni, psihijatar Vam može dati lijekove koji su sigurni u periodu dok pokušavate zatrudnjeti i tijekom trudnoće. Uz to dobro je pokušati tehnike oslobađanja od stresa,poput joge i meditacije. Istraživanja su pokazala kako joga i meditacija pomažu pri zatrudnjivanju.
13. Izbjegavajte infekcije
Važno je pokušati izbjeći sve moguće infekcije u vrijeme kada pokušavate zatrudnjeti, pogotovo one koje mogu naškoditi budućem djetetu.
Držite se podalje od određenog tipa namirnica poput nepasteriziranih mekanih sireva i drugih mliječnih proizvoda, te sirove i nedovoljno termički obrađene ribe i mesa peradi. U ovim namirnicama mogu se umnožiti opasne bakterije koje uzrokuju listeriozu (koja izaziva pobačaj ili mrtvorođeno dijete).
Često perite ruke dok pripremate obroke i neka temperatura u hladnjaku bude između 2 i 4 stupnja Celzijusa, dok bi škrinja trebala biti ispod -18 stupnjeva, kako bi se hrana održala zdravom.
Dobra je ideja nositi rukavice prilikom kopanja u vrtu ili mijenjanja pijeska za mačku kako bi se izbjegao eventualan kontakt s toksoplazmozom (još jedan infekt opasan za dijete u razvoju).
U vrijeme trudnoće izbjegavajte osobe koje imaju gripu jer ona može dovesti do ozbiljnih komplikacija u trudnoći, poput upale pluća i prijevremenog poroda.
14. Smanjite okolišne rizike
Možda ne možete u potpunosti otkloniti sve opasnosti u svojoj okolini, ali mnoge možete držati malo podalje od sebe. Neki poslovi mogu biti opasni za Vas i nerođeno dijete. Ako ste svkodnevno izloženi kemikalijama ili radijaciji, morat ćete uvesti neke promjene prije nego zatrudnite.
Neka sredstva za čišćenje, pesticidi, otapala i sl. mogu biti opasni za nerođeno dijete. O tome možete razgovarati sa svojim liječnikom.
15. Promislite o svojoj odluci
Imati dijete je obveza koja traje cijeli život. Prije nego pokušate zatrudnjeti razmislite o tome jeste li spremni preuzeti tu obvezu.
- Znate li kako ćete uskladiti obvezu prema djetetu, obitelj i posao?
- Jeste li spremni biti roditelj djeteta s posebnim potrebama ako ga dobijete?
- Ako imate partnera, jeste li oboje jednako spremni na roditeljstvo?
- Ako Vi i partner imate različita religijska uvjerenja, jeste li razgovarali o tome kako će to utjecati na dijete?
Neke žene u jednom momentu svog života prestanu s korištenjem kontracepcijskih metoda i prepuste sudbini da odluči kada će zatrudnjeti. Druge biraju proračunati pristup bilježeći menstruacije i prateći znakove svog tijela kako bi znale koji su plodni dani svakog ciklusa.
Postoje brojni ovulacijski kalkulatori online za grubu procjenu. Ako želite točnije podatke možete mjeriti bazalnu temperaturu i pratiti promjene cervikalne sluzi. Ovakvo praćenje par mjeseci omogućit će Vam da znate u koje vrijeme ciklusa ovulirate.
Postoje i setovi za predviđanje ovulacije koji detektiraju hormone u urinu ili promjenu klorida u slini ili na koži, te tako daju signal da se ovulacija sprema ili se događa.
17. Odbacite kontracepciju
Nakon svega, spremni ste za odbacivanje svake vrste kontracepcije. Odbaciti prezervative ili dijafragmu je jednostavno, ali pekid s hormonalnom kontracepcijom traži malo planiranja.
Ako koristite pilule završite s ciklusom koji je u tijeku kako biste izbjegli nepravilno krvarenje. Može potrajati i nekoliko mjeseci dok Vam se ciklus ponovo ne ustabili. Većina žena postane plodna već prvi mjesec nakon prestanka uzimanja hormonske kontracepcije.
Neki liječnici preporučuju korištenje prezervativa tijekom spolnih odnosa dok ciklus žene ne postane normalan. To kasnije omogućava lakše praćenje trudnoće i točnije predviđanje termina poroda.
Ako ste i ostala trudna prije normaliziranja ciklusa, ne brinite. Može se napraiti raniji ultrazvuk kako bi se odredio termin.
I za kraj, sretno!
Koliko je potrebno za zatrudnjivanje?
Nitko nemože točno reći koliko je potrebno da bi žena ostala trudna. No može se reći koliko je prosječno potrebno parovima kako bi napravili bebu - i kako se ovo vrijeme može malo ubrzati.
Većina parova začne dijete unutar tri mjeseca od početka pokušavanja. Vaše osobno potrebno vrijeme može biti dulje ako ste starije životne dobi, imate neke navike koje nisu pogodne za plodnost (npr. pušite) ili imate neko zdravstveno stanje koje utječe na plodnost. Niže je naveden prosjek parova i vrijeme u kojem je žena ostala u drugom stanju:
Koliko parova treba pomoć pri zatrudnjivanju?
Oko 90% parova napravi bebu prirodnim putem. Preostalih 10% dobije dijagnozu neplodnosti. (Oko 93 do 95% parova bi vjerojatno napravilo dijete i prirodnim putem samo da su pokušavali dovoljno dugo. Postoci su ovakvi jer ljudi ponekad radije potraže odmah medicinsku pomoć nego da vide sami što bi se dogodilo kroz par ciklusa).
Dijagnoza neplodnosti jednostavno znači godinu dana pokušavanja bez uspjeha. Jednom kada se paru postavi dijagnoza neplodnosti, oni dobiju medicinsku pomoć i dobar dio njih uspije zatrudnjeti. Ostatak u obzir uzima i druge mogućnosti poput uzimanja doniraih spermija, surogat majki ili posvajanja.
Kako dob utječe na postotak zatrudnjivanja?
Kako ženi stari može biti potrebno više vremena za zatrudnjivanje. Nakon godine dana pokušavanja, otprilike 86 % zdravih , fertilnih žena u ranim 20-im godinama ostane trudno. Postotak pada na otprilike 36% kod zdravih, fertilnih u ranim 40-ima.
U prosjeku, ženina plodnost je na vrhuncu u dobi od 24 godine i počinje padati u srednjim tridesetim godinama. Iako starost otežava zatrudnjivanje, mnoge žene imaju zdrave i uspješne trudnoće u četrdesetim godinama života.
Mogu li zatrudnjeti brže?
Na sreću, odgovor je da.
Prvo morate otkriti kada ovulirate. Trudna možete ostati jedino kada ovulirate (vrijeme u kojem se jajašce oslobađa iz jajnika). Nekoliko je različitih metoda kojima možete odrediti vrijeme ovulacije.
Zatim, uskladite odnos s ovulacijom. Istraživanja pokazuju kako parovi koji planiraju odnos za vrijeme ovulacije brže naprave dijete. Odnos je najbolje imati dva do tri dana prije ovulacije pa do ovulacije.
U jednom istraživanju dobili su se sljedeći postoci zatrudnjivanja (kod parova koji su tempirali odnos u skladu s ovulacijom):
Većina parova začne dijete unutar tri mjeseca od početka pokušavanja. Vaše osobno potrebno vrijeme može biti dulje ako ste starije životne dobi, imate neke navike koje nisu pogodne za plodnost (npr. pušite) ili imate neko zdravstveno stanje koje utječe na plodnost. Niže je naveden prosjek parova i vrijeme u kojem je žena ostala u drugom stanju:
- 30% trudnoća u prvom ciklusu (oko 1 mjesec)
- 59% trudnoća unutar 3 ciklusa (oko 3 mjeseca)
- 80% trudnoća unutar 6 ciklusa (oko 6 mjeseci)
- 85% trudnoća unutar 12 ciklusa (oko 1 godine)
- 91% trudnoća unutar 36 ciklusa (oko tri godine)
- 93 o 95% trudnoća unutar 48 ciklusa (oko 4 godine).
Koliko parova treba pomoć pri zatrudnjivanju?
Oko 90% parova napravi bebu prirodnim putem. Preostalih 10% dobije dijagnozu neplodnosti. (Oko 93 do 95% parova bi vjerojatno napravilo dijete i prirodnim putem samo da su pokušavali dovoljno dugo. Postoci su ovakvi jer ljudi ponekad radije potraže odmah medicinsku pomoć nego da vide sami što bi se dogodilo kroz par ciklusa).
Dijagnoza neplodnosti jednostavno znači godinu dana pokušavanja bez uspjeha. Jednom kada se paru postavi dijagnoza neplodnosti, oni dobiju medicinsku pomoć i dobar dio njih uspije zatrudnjeti. Ostatak u obzir uzima i druge mogućnosti poput uzimanja doniraih spermija, surogat majki ili posvajanja.
Kako dob utječe na postotak zatrudnjivanja?
Kako ženi stari može biti potrebno više vremena za zatrudnjivanje. Nakon godine dana pokušavanja, otprilike 86 % zdravih , fertilnih žena u ranim 20-im godinama ostane trudno. Postotak pada na otprilike 36% kod zdravih, fertilnih u ranim 40-ima.
U prosjeku, ženina plodnost je na vrhuncu u dobi od 24 godine i počinje padati u srednjim tridesetim godinama. Iako starost otežava zatrudnjivanje, mnoge žene imaju zdrave i uspješne trudnoće u četrdesetim godinama života.
Mogu li zatrudnjeti brže?
Na sreću, odgovor je da.
Prvo morate otkriti kada ovulirate. Trudna možete ostati jedino kada ovulirate (vrijeme u kojem se jajašce oslobađa iz jajnika). Nekoliko je različitih metoda kojima možete odrediti vrijeme ovulacije.
Zatim, uskladite odnos s ovulacijom. Istraživanja pokazuju kako parovi koji planiraju odnos za vrijeme ovulacije brže naprave dijete. Odnos je najbolje imati dva do tri dana prije ovulacije pa do ovulacije.
U jednom istraživanju dobili su se sljedeći postoci zatrudnjivanja (kod parova koji su tempirali odnos u skladu s ovulacijom):
- 38% trudnoća nakon jednog ciklusa
- 68% trudnoća nakon tri ciklusa
- 81% trudnoća nakon šest ciklusa
- 92% trudnoća nakon 12 ciklusa
Kako izlaganje okolini utječe na plodnost?
Kemikalije i plodnost
Znanstvenici su otkrili kako tisuće kemikalija koje su nam na neki način olakšale život možda i nisu tako bezazlene i oduzimaju nam ono osnovno za preživljavanje - plodnost. Briga je neporeciva za one čiji posao uključuje izlaganje industrijskim kemikalijama. Sve je više dokaza kako dugotrajno izlaganje manjim količinama naizgled bezopasnim supstancama koje su dio našeg svakodnevnog života može predstavljati opasnost za plodnost- smanjenu proizvodnju jajašaca, ponavljane pobačaje, nepravilne spermije i smanjen broj spermija.
Kako kemikalije utječu na hormone
Najgore od okolišnih kemikalija su oni koje znanstvenici klasificiraju kao ometače hormona, što znače da ili blokiraju oponašaju ili ometaju uobičajeni uzorak djelovanja u tijelu. Neke kemikalije se mogu ponašati poput prirodnih estrogena. Oni predstavljaju najveći rizik za zečeće, razvoj fetusa te majčino zdravlje.
Neke supstance koje djeluju na endokrini sustav mogu interferirati s kompleksnim genetskim instrukcijama koje vode razvoj muških ili ženskih reproduktivnih organa fetusa u razvoju. Drugi mogu potaknuti djevojčice u prerani pubertet, koji opet može povećati njen rizik od stanja koja utječu na plodnost poput endometrioze ili sindroma policističnih jajnika (PCOS). Učinci mogu biti potpuno nevidljivi sve dok se žena ne odluči na trudnoću.
Ljudi su izloženi vrlo malim dozama biološki aktivnih kemikalija cijelo vrijeme. Neke od njih mogu biti bezopasne same po sebi, ali ako se pomiješaju sa drugim kemikalijama mogu uzrokovati probleme s plodnosti.
Što možete napraviti?
Čekati da nas vlada i političari zaštite nije dobra opcija. Morate sami napraviti nešto za svoje zdravlje. Postoje određene ključne kategorije naše osobne okoline za koju se najviše sumnja da pridonosi neplodnosti. Najbolje se okrenuti prirodnim proizvodima jer na većini opasnih proizvoda neće pisati da su opasni za reproduktivni sustav čovjeka i njegovu plodnost.
Znanstvenici su otkrili kako tisuće kemikalija koje su nam na neki način olakšale život možda i nisu tako bezazlene i oduzimaju nam ono osnovno za preživljavanje - plodnost. Briga je neporeciva za one čiji posao uključuje izlaganje industrijskim kemikalijama. Sve je više dokaza kako dugotrajno izlaganje manjim količinama naizgled bezopasnim supstancama koje su dio našeg svakodnevnog života može predstavljati opasnost za plodnost- smanjenu proizvodnju jajašaca, ponavljane pobačaje, nepravilne spermije i smanjen broj spermija.
Kako kemikalije utječu na hormone
Najgore od okolišnih kemikalija su oni koje znanstvenici klasificiraju kao ometače hormona, što znače da ili blokiraju oponašaju ili ometaju uobičajeni uzorak djelovanja u tijelu. Neke kemikalije se mogu ponašati poput prirodnih estrogena. Oni predstavljaju najveći rizik za zečeće, razvoj fetusa te majčino zdravlje.
Neke supstance koje djeluju na endokrini sustav mogu interferirati s kompleksnim genetskim instrukcijama koje vode razvoj muških ili ženskih reproduktivnih organa fetusa u razvoju. Drugi mogu potaknuti djevojčice u prerani pubertet, koji opet može povećati njen rizik od stanja koja utječu na plodnost poput endometrioze ili sindroma policističnih jajnika (PCOS). Učinci mogu biti potpuno nevidljivi sve dok se žena ne odluči na trudnoću.
Ljudi su izloženi vrlo malim dozama biološki aktivnih kemikalija cijelo vrijeme. Neke od njih mogu biti bezopasne same po sebi, ali ako se pomiješaju sa drugim kemikalijama mogu uzrokovati probleme s plodnosti.
Što možete napraviti?
Čekati da nas vlada i političari zaštite nije dobra opcija. Morate sami napraviti nešto za svoje zdravlje. Postoje određene ključne kategorije naše osobne okoline za koju se najviše sumnja da pridonosi neplodnosti. Najbolje se okrenuti prirodnim proizvodima jer na većini opasnih proizvoda neće pisati da su opasni za reproduktivni sustav čovjeka i njegovu plodnost.
utorak, 11. veljače 2014.
Probavni problemi i plodnost
Celijakija - Skrivena prijetnja za plodnost
Celijakija je česta ali često nedijagnosticirana autoimuna bolest koja se manifestira nejasnim gastrointestinalnim (GI) simptomima koji variraju od krvarenja do bolnih proljeva, a svi su posljedica alergijske reakcije na gluten (koji se načazi u brojnim proizvodima od žitarica te drugim namirnicama). S obzirom na činjenicu da simptomi celijakije nisu uvijek eksplicitni, žena ponekad niti ne zna da ima ovaj poremećaj. Celijakiju ne treba zamijeniti sa upalnom bolesti crijeva, koja također uzrokuje grčeve, abdominalnu bol, nadutost, zatvor i proljev (a nema utjecaja na plodnost ili trudnoću).
Stručnjaci su sigurni u jednu činjenicu - celijakija utječe na plodnost na više načina, jer oboljeli nisu u mogućnosti apsorbirati hranjive tvari iz hrane. Malapsorpcija nutrijenata i vitamina uzrokuje supresiju hormona koji stimuliraju jajnike na ovulaciju. Ako imate celijakiju, možete imati normalne mjesečnice. Također, možda jedete a ne dobivate na težini. Liječenje ovog stanja je isključivo dijetno, prehranom. Osobe s celijakijom moraju izbjegavati gluten i pažljivo balansirati unos hranjivih tvari u organizam.
Svatko tko trpi stalne bolove u trbuhu, ima plinove, proljevaste stolice, grčevite proljeve, nepravilne mjesečnice ili neobičan gubitak na težini, treba razgovarati s liječnikom. Jednostavan test na antitijela može potvrditi jesu li simptomi posljedica celijakije ili upalne bolesti crijeva. Test je izuzetno važan kod žena sa simptomima koje ne mogu ostati u drugom stanju. Ako Vam je dijgnosticirana celijakija i počnete se pridržavati prehrane bez glutena, sve ćete okrenuti, pa čak i mogućnost zatrudnjivanja. Jednom kada se celijakija počne liječiti žene ostaju trudne uglavnom bez medicinske pomoći.
Upalna bolest crijeva i plodnost
Ako imate Chronovu bolest ili ulcerativni kolitis (sestrinske bolesti pod zajedničkim imenom upalne bolesti crijeva) to ćete zasigurno znati. Vjerojatno će se pojaviti ozbiljni bolovi u trbuhu uz ozbiljni kronični proljev. Također se može pojaviti rektalno krvarenje. Ono što mnogi pacijenti ne znaju - a ponekad i doktori - je da ako planirate sada ili u budućnosti trudnoću, tip lijekova koje primate stvaraju razliku u plodosti.
To saznanje je vrlo važno važno za žene koje liječe. Kada bolest nije pod kontrolom, žene mogu imati poteškoća sa zatrudnjivanjem, ali i povećan rizik od ranih pobačaja. Kada je bolest u remisiji - pogotovo ako ju žena može držati pod kontrolom samo lijekovima bez operacije - ima dosta dobre šanse za trudnoću. Žene sa upalnom bolesti crijeva također imaju povećan rizik od rađanja djeteta male porođajne težine, no većina ih ipak može zanijeti i imati normalnu trudnoću uz uvijet da je bolest u neaktivnoj fazi.
Chronova bolest uglavnom uključuje ekstremnu upalu kraja tankog crijeva (terminalni ileum) i početka kolona s desne strane zdjelice. Crijeva su vrlo blizu ostalim strukturama u zdjelici, tako da upala može prijeći i na druge organe. Nije neobično da upalom budu zahvaćeni desni jajovod, pa čak i desni ureter. Ako je zahvaćen jajovod, to može uzrokovati neplodnost.
Lijekovi su prva crta liječenja upalne bolesti crijeva, a kirurgija se radi u ozbiljnijim slučajevima. Neki lijekovi poput talidomida i metotrekstata su potpuno kontraindicirani tijekom trudnoće. Uvijek je važno s liječnikom razgovarati o mogućnosti trudnoće u budućnosti i odabiru lijekova kojim će se bolest liječiti.
Ulerativni kolitis je stanje u kojem se ulceracije i upala stvaraju duž sluznice crijeva i izazivaju ozbiljne proljeve i rektalno krvarenje. Ponekad je potrebno operativno liječenje. Istraživanja su pokazala da žene koje prođu ovaj operativni zahvat imaju čak 50% šansu da ostanu neplodne nasuprot 15% neplodnosti kod žena koje su liječenje lijekovima.
Svaka veća operacija u području zdjelice utječe kasnije na polodnost žene. Čak i u odsustvu ožiljka nešto utječe na plodnost. To može biti povećan potencijal jajovoda da se blokiraju. Dakle, ako imate ulcerativni kolitis, a namjeravate biti trudna, razgovarajte o tome sa liječnikom prije nego se odlučite na operaciju.
Kao zaključak može se navesti da iako imate i ozbiljniju upalnu bolest crijeva, još uvijek možete ostati trudna.
Ako Vaš muškarac ima ulcerativni kolitis ili Chronovu bolest, one mogu utjecati na broj spermija, pogotovo ako uzima Azulfidine (sulfasalazine), lijek kojim se kontrolira ova bolest. Ako Vaš suprug uzima taj lijek, trebao bi napraviti analizu sperme. Ako je malen broj spermija ili su spermiji slabije pokretni, imalo bi smisla posjetiti liječnika koji ga liječi kako bi mu preporučio drugi lijek.
Celijakija je česta ali često nedijagnosticirana autoimuna bolest koja se manifestira nejasnim gastrointestinalnim (GI) simptomima koji variraju od krvarenja do bolnih proljeva, a svi su posljedica alergijske reakcije na gluten (koji se načazi u brojnim proizvodima od žitarica te drugim namirnicama). S obzirom na činjenicu da simptomi celijakije nisu uvijek eksplicitni, žena ponekad niti ne zna da ima ovaj poremećaj. Celijakiju ne treba zamijeniti sa upalnom bolesti crijeva, koja također uzrokuje grčeve, abdominalnu bol, nadutost, zatvor i proljev (a nema utjecaja na plodnost ili trudnoću).
Stručnjaci su sigurni u jednu činjenicu - celijakija utječe na plodnost na više načina, jer oboljeli nisu u mogućnosti apsorbirati hranjive tvari iz hrane. Malapsorpcija nutrijenata i vitamina uzrokuje supresiju hormona koji stimuliraju jajnike na ovulaciju. Ako imate celijakiju, možete imati normalne mjesečnice. Također, možda jedete a ne dobivate na težini. Liječenje ovog stanja je isključivo dijetno, prehranom. Osobe s celijakijom moraju izbjegavati gluten i pažljivo balansirati unos hranjivih tvari u organizam.
Svatko tko trpi stalne bolove u trbuhu, ima plinove, proljevaste stolice, grčevite proljeve, nepravilne mjesečnice ili neobičan gubitak na težini, treba razgovarati s liječnikom. Jednostavan test na antitijela može potvrditi jesu li simptomi posljedica celijakije ili upalne bolesti crijeva. Test je izuzetno važan kod žena sa simptomima koje ne mogu ostati u drugom stanju. Ako Vam je dijgnosticirana celijakija i počnete se pridržavati prehrane bez glutena, sve ćete okrenuti, pa čak i mogućnost zatrudnjivanja. Jednom kada se celijakija počne liječiti žene ostaju trudne uglavnom bez medicinske pomoći.
Upalna bolest crijeva i plodnost
Ako imate Chronovu bolest ili ulcerativni kolitis (sestrinske bolesti pod zajedničkim imenom upalne bolesti crijeva) to ćete zasigurno znati. Vjerojatno će se pojaviti ozbiljni bolovi u trbuhu uz ozbiljni kronični proljev. Također se može pojaviti rektalno krvarenje. Ono što mnogi pacijenti ne znaju - a ponekad i doktori - je da ako planirate sada ili u budućnosti trudnoću, tip lijekova koje primate stvaraju razliku u plodosti.
To saznanje je vrlo važno važno za žene koje liječe. Kada bolest nije pod kontrolom, žene mogu imati poteškoća sa zatrudnjivanjem, ali i povećan rizik od ranih pobačaja. Kada je bolest u remisiji - pogotovo ako ju žena može držati pod kontrolom samo lijekovima bez operacije - ima dosta dobre šanse za trudnoću. Žene sa upalnom bolesti crijeva također imaju povećan rizik od rađanja djeteta male porođajne težine, no većina ih ipak može zanijeti i imati normalnu trudnoću uz uvijet da je bolest u neaktivnoj fazi.
Chronova bolest uglavnom uključuje ekstremnu upalu kraja tankog crijeva (terminalni ileum) i početka kolona s desne strane zdjelice. Crijeva su vrlo blizu ostalim strukturama u zdjelici, tako da upala može prijeći i na druge organe. Nije neobično da upalom budu zahvaćeni desni jajovod, pa čak i desni ureter. Ako je zahvaćen jajovod, to može uzrokovati neplodnost.
Lijekovi su prva crta liječenja upalne bolesti crijeva, a kirurgija se radi u ozbiljnijim slučajevima. Neki lijekovi poput talidomida i metotrekstata su potpuno kontraindicirani tijekom trudnoće. Uvijek je važno s liječnikom razgovarati o mogućnosti trudnoće u budućnosti i odabiru lijekova kojim će se bolest liječiti.
Ulerativni kolitis je stanje u kojem se ulceracije i upala stvaraju duž sluznice crijeva i izazivaju ozbiljne proljeve i rektalno krvarenje. Ponekad je potrebno operativno liječenje. Istraživanja su pokazala da žene koje prođu ovaj operativni zahvat imaju čak 50% šansu da ostanu neplodne nasuprot 15% neplodnosti kod žena koje su liječenje lijekovima.
Svaka veća operacija u području zdjelice utječe kasnije na polodnost žene. Čak i u odsustvu ožiljka nešto utječe na plodnost. To može biti povećan potencijal jajovoda da se blokiraju. Dakle, ako imate ulcerativni kolitis, a namjeravate biti trudna, razgovarajte o tome sa liječnikom prije nego se odlučite na operaciju.
Kao zaključak može se navesti da iako imate i ozbiljniju upalnu bolest crijeva, još uvijek možete ostati trudna.
Ako Vaš muškarac ima ulcerativni kolitis ili Chronovu bolest, one mogu utjecati na broj spermija, pogotovo ako uzima Azulfidine (sulfasalazine), lijek kojim se kontrolira ova bolest. Ako Vaš suprug uzima taj lijek, trebao bi napraviti analizu sperme. Ako je malen broj spermija ili su spermiji slabije pokretni, imalo bi smisla posjetiti liječnika koji ga liječi kako bi mu preporučio drugi lijek.
Imam premalo kilograma i malo tjelesnih masnoća. Hoće li to utjecati na moju sposobnost za zatrudnjivanje?
Ne nužno. Ovisi o tome imate li normalni menstrualni ciklus. Ako dobijete mjesečnicu otprilike svakih 28 dana, vrlo je vjerojatno da tjelesna težina i masno tkivo ne ometaju ovulaciju i ne smanjuju šansu za trudnoću.
Ženi je potrebno barem 17 posto masnog tkiva za normalnu ovulaciju. Kako god, mnoge sportašice imaju toliko malo masnog tkiva da ne ovuliraju redovito. Kada tijelo ima premalo masti, ometa se tok hormona iz mozga do hipofize koji govore jajnicima da otpuste jajašce. Dakle, bez obzira na činjenicu da imate dovoljno zdravih jajašaca, ako tijelo nema dovoljno masnog tkiva, jajašce se neće osloboditi i do trudnoće neće doći.
Ako nemate redovite mjesečnice, doktor će vjerojatno predložiti da smanjite intenzitet vježbanja i u organizam počnete unositi nešto više hranjivih tvari kako biste povećali količnu masnog tkiva. Jednom kada ste dosegnuli zdravu tjelesnu težinu i postotak masnog tkiva je u zdravom rasponu, menstrualni ciklus bi se trebao ustabiliti.
Ako do toga ne dođe, posjetite specijalistu za neplodnost. Možda imate neko drugo stanje koje onemogućava zatrudnjivanje poput endometrioze ili PCOS.
Postoji još jedan razlog zbog kojega biste željeli imati zdravu tjelesnu težinu. Žene koje počnu trudnoću s premalo kilograma imaju povećan rizik za rađanje djeteta s premalenom porođajnom težinom. Tijekom trudnoće liječnik će Vas pratiti kako bi vidio dobivate li dovoljno na težini.
Ženi je potrebno barem 17 posto masnog tkiva za normalnu ovulaciju. Kako god, mnoge sportašice imaju toliko malo masnog tkiva da ne ovuliraju redovito. Kada tijelo ima premalo masti, ometa se tok hormona iz mozga do hipofize koji govore jajnicima da otpuste jajašce. Dakle, bez obzira na činjenicu da imate dovoljno zdravih jajašaca, ako tijelo nema dovoljno masnog tkiva, jajašce se neće osloboditi i do trudnoće neće doći.
Ako nemate redovite mjesečnice, doktor će vjerojatno predložiti da smanjite intenzitet vježbanja i u organizam počnete unositi nešto više hranjivih tvari kako biste povećali količnu masnog tkiva. Jednom kada ste dosegnuli zdravu tjelesnu težinu i postotak masnog tkiva je u zdravom rasponu, menstrualni ciklus bi se trebao ustabiliti.
Ako do toga ne dođe, posjetite specijalistu za neplodnost. Možda imate neko drugo stanje koje onemogućava zatrudnjivanje poput endometrioze ili PCOS.
Postoji još jedan razlog zbog kojega biste željeli imati zdravu tjelesnu težinu. Žene koje počnu trudnoću s premalo kilograma imaju povećan rizik za rađanje djeteta s premalenom porođajnom težinom. Tijekom trudnoće liječnik će Vas pratiti kako bi vidio dobivate li dovoljno na težini.
Imam previše kilograma. Utječe li to na moju šansu za zatrudnjivanje?
Ne nužno. Ovisi o tome imate li normalan menstrualni ciklus. Ako mjesečnicu dobijete svakih 28 dana (ili slično) vjerajtnost je da težina nema utjecaja na ovulaciju i ne utječe na šansu za ztrudnjivanje.
No, žene koje imaju previše kilograma ili su pretile mogu proživljavati hormonalni disbalans koji utječe na menstrualni ciklus i sprječava ovulaciju, te time otežava začeće.
Na primjer, pretilost je blisko vezana sa stanjem koje se naziva sindrom policističnih jajnika (PCOS). Kod žena sa PCOS, jajnici ne proizvode dovoljno hormona koji stimuliraju da jajašce sazrije i oslobodi se iz jajnika. Neke žene sa PCOS stvaraju i previše hormona inzulina. Ovaj hormon normalno pomaže tijelu da iskorištava i sprema šećere iz hrane. Previše hormona inzulina uzrokuje da tijelo otpušta više muških hormona - androgena. Visoke razine androgena utječu na ovulaciju i otežavaju začeće.
Istraživanja su pokazala kako pretilost otežava začeće umjetnom oplodnjom (IVF), vjerojatno tako što otežava sposobnost embrija da se ugnijezdi u stijenku maternice. Točan razlog za ovo nije poznat. Dobra vijest je da gubitak nekoliko kilograma prije pokušaja zatrudnjivanja značajno poboljšava šanse za začeće i zdravu trudnoću.
Koliko kilograma trebate izgubiti? Radije se usmjerite na BMI (indeks tjelesne mase - omjer težine prema visini), nego da samo gledate brojku koju vaga pokazuje. Za određivanje BMI možete koristiti online kalkulatore ili to napravite sami. Podijelite težinu u kilogramima s kvadratom visine u metrima, na primjer: 60 kg podijelite s 1,70x1,70 m.
Liječnici smatraju kako je BMI između 19 i 25 idealan. S liječnikom uvijek možete razgovarati o najboljem načinu za skidanje viška kilograma.
No, žene koje imaju previše kilograma ili su pretile mogu proživljavati hormonalni disbalans koji utječe na menstrualni ciklus i sprječava ovulaciju, te time otežava začeće.
Na primjer, pretilost je blisko vezana sa stanjem koje se naziva sindrom policističnih jajnika (PCOS). Kod žena sa PCOS, jajnici ne proizvode dovoljno hormona koji stimuliraju da jajašce sazrije i oslobodi se iz jajnika. Neke žene sa PCOS stvaraju i previše hormona inzulina. Ovaj hormon normalno pomaže tijelu da iskorištava i sprema šećere iz hrane. Previše hormona inzulina uzrokuje da tijelo otpušta više muških hormona - androgena. Visoke razine androgena utječu na ovulaciju i otežavaju začeće.
Istraživanja su pokazala kako pretilost otežava začeće umjetnom oplodnjom (IVF), vjerojatno tako što otežava sposobnost embrija da se ugnijezdi u stijenku maternice. Točan razlog za ovo nije poznat. Dobra vijest je da gubitak nekoliko kilograma prije pokušaja zatrudnjivanja značajno poboljšava šanse za začeće i zdravu trudnoću.
Koliko kilograma trebate izgubiti? Radije se usmjerite na BMI (indeks tjelesne mase - omjer težine prema visini), nego da samo gledate brojku koju vaga pokazuje. Za određivanje BMI možete koristiti online kalkulatore ili to napravite sami. Podijelite težinu u kilogramima s kvadratom visine u metrima, na primjer: 60 kg podijelite s 1,70x1,70 m.
Liječnici smatraju kako je BMI između 19 i 25 idealan. S liječnikom uvijek možete razgovarati o najboljem načinu za skidanje viška kilograma.
Koliko nakon prestanka pušenja smijem ostati trudna?
Djetetovo zdravlje uglavnom nije ugroženo ako s pušenjem prestanete oko mjesec dana prije pokušaja zatrudnjivanja. Idealno bi bilo da upoće nemate nikotina u organizmu tijekom trudnoće, jer je nikotin vazokonstriktor (što znači da sužava krvne žile - pa tako i one u posteljici koja hrani dijete). Pušenje i pasivno pušenje povećava rizik od pobačaja, porođajnih defekata i drugih komplikacija trudnoće, a isto tako smanjuje i šansu samog začeća.
Za ženu je najbolje da prije same trudnoće prestane pušiti, ali isto tako da završi za korištenjem nikotinskih proizvoda poput nikotinskih flastera ili žvakaćih guma. To može tražiti i malo planiranja. Nikotin izaziva ovisnost tako da je teško očekivati prestanak pušenja u jednom danu. Pokušajte na sljedeći način:
1. tjedan - Stavite kalendar na frižider. Svaki dan zabilježite koliko ste cigareta popušili . Nemojte već sad smanjivati broj cigareta na dan. Ovo neka bude samo zabilješka o broju popušenih cigareta.
2. tjedan - Pogledajte posljednjih sedam dana kalendara i pronađite dan kada ste popušili najviše cigareta. Recimo da je to bilo 25. Za svaki dan ovog tjedna uzmite 25 cigareta i stavite ih u nekakvu posudu. To je onaj broj cigareta koji imate za popušiti svakog dana ovog tjedna. I ne, nemojte nepopušene cigarete jednog dana prebacivati u spremnik sljedećeg dana. Ako se možete držati ovog broja cigareta cijeli tjedan, baz da premašujete brojku 25, odlično! Ako ne možete, nemojte odustati, samo ostanite na ovoj razini i pokušavajte sve dok ne uspijete.
3. tjedan - Smanjite broj cigareta za jedan dan za jednu manje (u našem slučaju to bi bilo 24 cigarete dnevno). Vidite možete li izdržati ovako tjedan dana. Nastavite sa smanjivanjem cigareta na ovaj način tjedan po tjedan.
Iz ovog primjera možete vidjeti koliko tjedana će Vam biti potrebno da se rješite nikotina iz organizma. Ova metoda je lagana i ne bi smjela izazivati teže krize prilikom odvikavanja. I na kraju kada se u potpunosti rješite nikotina na mjesec dana, možete pokušati ostati trudna.
Naravno, postoje i druge odlične metode za prestanak pušenja. Ne morate se s time nositi sami. Postoje programi odvikavanja od pušenja koji pružaju podršku i poticaj tijekom ovog procesa. Razgovarajte s liječnikom - ona ili on mogu Vam pomoći.
Sretno!
Za ženu je najbolje da prije same trudnoće prestane pušiti, ali isto tako da završi za korištenjem nikotinskih proizvoda poput nikotinskih flastera ili žvakaćih guma. To može tražiti i malo planiranja. Nikotin izaziva ovisnost tako da je teško očekivati prestanak pušenja u jednom danu. Pokušajte na sljedeći način:
1. tjedan - Stavite kalendar na frižider. Svaki dan zabilježite koliko ste cigareta popušili . Nemojte već sad smanjivati broj cigareta na dan. Ovo neka bude samo zabilješka o broju popušenih cigareta.
2. tjedan - Pogledajte posljednjih sedam dana kalendara i pronađite dan kada ste popušili najviše cigareta. Recimo da je to bilo 25. Za svaki dan ovog tjedna uzmite 25 cigareta i stavite ih u nekakvu posudu. To je onaj broj cigareta koji imate za popušiti svakog dana ovog tjedna. I ne, nemojte nepopušene cigarete jednog dana prebacivati u spremnik sljedećeg dana. Ako se možete držati ovog broja cigareta cijeli tjedan, baz da premašujete brojku 25, odlično! Ako ne možete, nemojte odustati, samo ostanite na ovoj razini i pokušavajte sve dok ne uspijete.
3. tjedan - Smanjite broj cigareta za jedan dan za jednu manje (u našem slučaju to bi bilo 24 cigarete dnevno). Vidite možete li izdržati ovako tjedan dana. Nastavite sa smanjivanjem cigareta na ovaj način tjedan po tjedan.
Iz ovog primjera možete vidjeti koliko tjedana će Vam biti potrebno da se rješite nikotina iz organizma. Ova metoda je lagana i ne bi smjela izazivati teže krize prilikom odvikavanja. I na kraju kada se u potpunosti rješite nikotina na mjesec dana, možete pokušati ostati trudna.
Naravno, postoje i druge odlične metode za prestanak pušenja. Ne morate se s time nositi sami. Postoje programi odvikavanja od pušenja koji pružaju podršku i poticaj tijekom ovog procesa. Razgovarajte s liječnikom - ona ili on mogu Vam pomoći.
Sretno!
Pomaže li joga pri zatrudnjivanju?
Možda. Joga nije sigurna karta za trudnoću, ali vježbanje joge može smanjiti količinu stresa kod žene. Poznato je da stres utječe na zatrudnjivanje, pa se čini smislenim da prakticiranje joge može povećati šansu za začeće. U jednoj velikoj studiji žena koje su se borile s neplodnošću, one žene koje su krenule s programom otklanjanja stresa imale su čak tri puta veću šansu za začeće od onih žena koje nisu poduzimale baš ništa sa stresom kojeg su proživljavale.
Zašto stres smanjuje mogućnost začeća? Kada je žena pod kroničnim stresom, mozak se prebacuje na mod "preživljavanja" i povećava proizvodnju stres hormona poput kortizola i epinefrina, a smanjuje proizvodnju spolnih hormona. Ovi hormoni mogu "pomrdati" ovulaciju i ženi otežati zatrudnjivanje. Naravno, male količine stresa su normalne, ali stalan stres traži ipak nekavu intervenciju.
Ako se odlučite za jogu, odaberite nježniju varijantu, poput Kripalu ili osnovnu Hatha jogu. Laganije vježbe joge pružaju više vremena za usporavanje disanja i umirivanje uma.
Možete pokušati vježbati jogu i s partnerom. Zajedničko rastezanje ne samo da pruža opuštanje za oboje, već stvara i intimnu vezu zbog zajedničkog dodirivanja i zabave u vrijeme kada Vam je to najpotrebnije.
Zašto stres smanjuje mogućnost začeća? Kada je žena pod kroničnim stresom, mozak se prebacuje na mod "preživljavanja" i povećava proizvodnju stres hormona poput kortizola i epinefrina, a smanjuje proizvodnju spolnih hormona. Ovi hormoni mogu "pomrdati" ovulaciju i ženi otežati zatrudnjivanje. Naravno, male količine stresa su normalne, ali stalan stres traži ipak nekavu intervenciju.
Ako se odlučite za jogu, odaberite nježniju varijantu, poput Kripalu ili osnovnu Hatha jogu. Laganije vježbe joge pružaju više vremena za usporavanje disanja i umirivanje uma.
Možete pokušati vježbati jogu i s partnerom. Zajedničko rastezanje ne samo da pruža opuštanje za oboje, već stvara i intimnu vezu zbog zajedničkog dodirivanja i zabave u vrijeme kada Vam je to najpotrebnije.
Microsoft izmislio "pametni grudnjak" kako se žene ne bi "pregrijavale"
Četvrtak, 05.12.2013. (HealthDay News) -Stvoren je "pametni grudnjak" koji bi pratio aktivnost srca kod žena kako bi pratio raspoloženje žene i spriječio ju od pregrijavanja.
Istraživanja su pokazala kako ljudi pokazaju tendenciju i želju prema hrani bogatoj kalorijama kada im je dosadno, kada su pod stresom ili prilikom žalosti. Kada senzori u grudnjaku detektiraju signale koji upućuju na takve emocije, šalju upozoravajuću poruku na ženin smartphone kako bi ju upozorili na loš odabir hrane. Zašto su se istraživači Microsofta odlučili baš na grudnjak?
Prvo, trebao im je oblik koji bi bio ugodan za dugotrajno nošenje. Oblik grudnjaka je idealan jer dozvoljava skupljanje (elektrokardiografskih podataka) blizu srca.
Prije nego što "pametni grudnjak" postane dostupan proizvod, potrebno je još istraživanja. Na primjer, senzori se trebaju puniti svakih tri do četiri sata, a time se ograničava vrijeme nošenja grudnjaka.
Istraživanja su pokazala kako ljudi pokazaju tendenciju i želju prema hrani bogatoj kalorijama kada im je dosadno, kada su pod stresom ili prilikom žalosti. Kada senzori u grudnjaku detektiraju signale koji upućuju na takve emocije, šalju upozoravajuću poruku na ženin smartphone kako bi ju upozorili na loš odabir hrane. Zašto su se istraživači Microsofta odlučili baš na grudnjak?
Prvo, trebao im je oblik koji bi bio ugodan za dugotrajno nošenje. Oblik grudnjaka je idealan jer dozvoljava skupljanje (elektrokardiografskih podataka) blizu srca.
Prije nego što "pametni grudnjak" postane dostupan proizvod, potrebno je još istraživanja. Na primjer, senzori se trebaju puniti svakih tri do četiri sata, a time se ograničava vrijeme nošenja grudnjaka.
subota, 8. veljače 2014.
Pomaže li zeleni čaj pri zatrudnjivanju?
Ako uživate u zelenom čaju, nema štete ako konzumirate šalicu ili dvije na dan u periodu dok pokušavate zanijeti. No nemojte očekivati da će značajno povećati Vaše šanse za zatrudnjivanje.
Neki sastojci zelenog čaja imaju zaštitni učinak na zdravlje, no istraživanja nisu pokazala da povećava plodnost. Zeleni čaj, koji se radi od nefermentiranog lišća čaja sadrži kemikalije koji se zovu polifenoli. Stručnjaci vjeruju da ove kemikalije djeluju poput antioksidanata, supstanci koje štite stanice tijela od oštećenja koje uzrokuju rak i druge bolesti.
Činjenica je da zeleni čaj sadrži kofein i tanin, a obje supstance su povezane s oslabljenom plodnošću i povećanim rizikom od pobačaja kada se konzumiraju u velikim količinama.
Prije nego u potpunosti odbacite tu šalicu zelenog čaja, zapamtite kako većina zelenih čajeva ipak sadržava mnogo manje kofeina od crne kave. Iako ta količina ovisi o vrsti zelenog čaja, u prosjeku se u jednoj šalici čaja nalazi 20-ak miligrama kofeina (dok šalica crne kave ima otprilike 40 miligrama kofeina).
Ako duže od godine dana pokušavate bezuspješno ostati trudna (tri do šest mjeseci ako imate više od 35 godina), ili imate nepravilne mjesečnice, najbolje je posjetiti specijalistu za plodnost.
Neki sastojci zelenog čaja imaju zaštitni učinak na zdravlje, no istraživanja nisu pokazala da povećava plodnost. Zeleni čaj, koji se radi od nefermentiranog lišća čaja sadrži kemikalije koji se zovu polifenoli. Stručnjaci vjeruju da ove kemikalije djeluju poput antioksidanata, supstanci koje štite stanice tijela od oštećenja koje uzrokuju rak i druge bolesti.
Činjenica je da zeleni čaj sadrži kofein i tanin, a obje supstance su povezane s oslabljenom plodnošću i povećanim rizikom od pobačaja kada se konzumiraju u velikim količinama.
Prije nego u potpunosti odbacite tu šalicu zelenog čaja, zapamtite kako većina zelenih čajeva ipak sadržava mnogo manje kofeina od crne kave. Iako ta količina ovisi o vrsti zelenog čaja, u prosjeku se u jednoj šalici čaja nalazi 20-ak miligrama kofeina (dok šalica crne kave ima otprilike 40 miligrama kofeina).
Ako duže od godine dana pokušavate bezuspješno ostati trudna (tri do šest mjeseci ako imate više od 35 godina), ili imate nepravilne mjesečnice, najbolje je posjetiti specijalistu za plodnost.
Smijem li mršaviti prije nego ostanem trudna?
Da. Šanse za začeće i zdraviju trudnoću su veće ako ste bliže svojoj idealnoj težini. Pretilost može uzrokovati nepravilne mjesečnice , a to može odvesti do neplodnosti. Pretjerana težina češće uzrokuje komplikacije u trudnoći poput hipertenzije i dijabetesa i otežane porode.
Najbolje je držati se podalje od popularnih dijeta koje eliminiraju određene namirnice ili skupinu namirnica (poput ugljikohidrata). Dijete u kojima se u organizam unosi vrlo malo ugljikohidrata rade kod većine ljudi, no one ograničavaju unos mlijeka voća i povrća a to znači nedostatak važnih vitamina i minerala koji su tijelu potrebni za zdravu trudnoću.
Bolja dijeta bi bila ona koja se koncentrirana na "dobre" ugljikohidrate poput cjelovitih žitarica (kruh, tjesteninu i smeđu rižu). Također u prehranu treba uključiti mnogo ribe, piletine, mnogo voća, povrća i malo mlijeko, jogurt ili sir sa smanjenim udjelima masnoće. Cjelovite žitarice u prehrani stvaraju osjećaj sitosti isto kao i konzumiranje velikih količina vode.
Ovdje je navedeno nekoliko savijeta koje je dobro zapamtiti dok pokušavate dostignuti zdravu tjelesnu težinu prije trudnoće:
Najbolje je držati se podalje od popularnih dijeta koje eliminiraju određene namirnice ili skupinu namirnica (poput ugljikohidrata). Dijete u kojima se u organizam unosi vrlo malo ugljikohidrata rade kod većine ljudi, no one ograničavaju unos mlijeka voća i povrća a to znači nedostatak važnih vitamina i minerala koji su tijelu potrebni za zdravu trudnoću.
Bolja dijeta bi bila ona koja se koncentrirana na "dobre" ugljikohidrate poput cjelovitih žitarica (kruh, tjesteninu i smeđu rižu). Također u prehranu treba uključiti mnogo ribe, piletine, mnogo voća, povrća i malo mlijeko, jogurt ili sir sa smanjenim udjelima masnoće. Cjelovite žitarice u prehrani stvaraju osjećaj sitosti isto kao i konzumiranje velikih količina vode.
Ovdje je navedeno nekoliko savijeta koje je dobro zapamtiti dok pokušavate dostignuti zdravu tjelesnu težinu prije trudnoće:
- Obratite pažnju na ono što jedete. Prehrana bi trebala uključivati pet iliviše porcija žitarica (toga barem 3 šalice cjelovitih), 2 šalice voća i 2 i pol šalice povrća (različitog, tamnozelenog, narančastog i voća bogatog vitaminom C), 140-160 g proteina iz različitih izvora (riba, perad, meso, svinjetina, jaja,...), tri ili više porcija mliječnih proizvoda ili proizvoda bogatih kalcijem (mlijeko, sir, jogurt), 6 čajnih žličica maslinobog ulja.
- Budite aktivni. Vježbanje ojačava mišiće, jača snagu i pomaže da tijelo sagori više kalorija - čak i kad spavate. Vježbanje osigurava čvrste kosti i pomaže da gubitak težine ne ide iz smanjenja mišićne mase. Cilj neka Vam bude 60 minuta umjerene do jače tjelesne aktivnosti više dana u tjednu, čak i ako to morate podijeliti u više dijelova. Odaberite aktivnosti koje volite poput pješačenja, planinarenja, biciklizma, plivanja, rada u vrtu, plesanja ii dizanja utega. Zapamtite da jednom kada izgubite težinu vježbanje i dalje ostaje važno kako biste zadržali postojeće stanje.
- Cilj neka Vam bude gubitak težine od pola kilograma do jedan kilogram tjedno. To pomaže gubljenju masnoća. Gubitak kilograma koji je veći od navedenog znači gubitak tekućine i mišićnog tkiva umjesto masti.
- Zapamtite da ako se dijeta čini predobrom da bi bila istinita, vjeratno stanje i jest takvo. Držite se normalnijeg režima prehrane kako biste održali zdravu tjelesnu težinu.
utorak, 4. veljače 2014.
Koliko folne kiseline trebam unositi u organizam dok pokušavam zatrudniti?
Preporuke za dnevni unos folne kiseline kod svih žena u fertilnoj dobi je barem 400 mikrograma ili 0.4 miligrama. Uzimanje folne kiseline barem mjesec dana prije trudnoće smanjuje rizik od defekata neuralne cijevi kod djece, poput spine bifide, za čak 70 %.
Tijekom trudnoće preporučeni unos folne kiseline raste na 600 do 800 mikrograma ili 0.6 do 0.8 miligrama. Naravno, ako u obitelji imate povijest defekata neuralne cijevi, vjerojatno trebate unositi u organizam još i više folne kiseline, oko 4 miligrama. No o tome svakako razgovarajte sa svojim liječnikom.
Pripravke folne kiseline možete kupiti u ljekarnama ili možete jednostavno uzeti prenatalne vitamine ili obične vitamine. Ako uzimate obične multivitamine, budite sigurni da u njima nema više od 770 mikrograma vitamina A, osim ako nije u obliku beta karotena. Uzimanje prevelkih količina nekih oblika vitamina A može prouzrokovati porođajne anomalije kod djeteta.
Folna kiselina je vitamin topiv u vodi, tako da će tijelo odbaciti višak ako uzmete prevelike količine. Kod nekih žena, uzimanje prevelikih količina folne kiseline može sakriti nedostatak vitamina B-12, a to se ponekad pojavljuje kod vegetarijanki. Pitajte svog liječnika ukoliko smatrate da kod Vas postoji rizik od postojanja ovog stanja.
Tijekom trudnoće preporučeni unos folne kiseline raste na 600 do 800 mikrograma ili 0.6 do 0.8 miligrama. Naravno, ako u obitelji imate povijest defekata neuralne cijevi, vjerojatno trebate unositi u organizam još i više folne kiseline, oko 4 miligrama. No o tome svakako razgovarajte sa svojim liječnikom.
Pripravke folne kiseline možete kupiti u ljekarnama ili možete jednostavno uzeti prenatalne vitamine ili obične vitamine. Ako uzimate obične multivitamine, budite sigurni da u njima nema više od 770 mikrograma vitamina A, osim ako nije u obliku beta karotena. Uzimanje prevelkih količina nekih oblika vitamina A može prouzrokovati porođajne anomalije kod djeteta.
Folna kiselina je vitamin topiv u vodi, tako da će tijelo odbaciti višak ako uzmete prevelike količine. Kod nekih žena, uzimanje prevelikih količina folne kiseline može sakriti nedostatak vitamina B-12, a to se ponekad pojavljuje kod vegetarijanki. Pitajte svog liječnika ukoliko smatrate da kod Vas postoji rizik od postojanja ovog stanja.
Pretplati se na:
Postovi (Atom)