1. Dogovorite posjet liječniku ili ginekologu
Nazovite svog liječnika opće prakse ili ginekologa kako biste dogovorili pregled prije trudnoće. Doktor će uzeti u obzir sve osobne i obiteljske medicinske podatke, Vaše trenutno zdravlje i lijekove koje trenutno uzimate. Određeni lijekovi su opasni u trudnoći, a neke treba promijeniti prije nego pokušate ostati trudna jer se nakupljaju u tjelesnim mastima i tamo se mogu zadržati još neko vrijeme.
S liječnikom ćete razgovarati o prehrani, tjelesnoj težini, vježbanju i nezdravim navikama (pušenju, pijenju alkohola i uzimanju droga). Može Vam preporučiti neke multivitamine, vidjeti jeste li procijepljeni, eventualno testirati imunološki sustav na dječje bolesti poput kozica i rubeole. Može Vam dati odgovore na pitanja koja Vas zanimaju. Uz to ginekolog Vam može napraviti papa test i testove na spolno prenosive bolesti ako imate rizik.
2. Uzimajte folnu kiselinu (i pripazite na vitamin A)
Uzimanje nadomjestaka folne kiseline je vrlo važno. Uzimanjem 400mcg folne kiseline na dan barem jedan mjesec prije začeća i tijekom prvog tromjesečja, smanjuje se rizik od rađanja djeteta koje ima defekte neuralne cijevi poput spine bifide za 50 do 70%. Folna kiselina sprječava i neke druge porođajne defekte kod djece.
Nadomjestke folne kiseline možete kupiti u drogeriji. Možete uzimati prenatalne ili regularne multivitamine. Uvijek provjerite njihov sastav i budite sigurni da nemaju više od dozvoljenog dnevnog unosa od 770 mcg RAE (vitamina A), osim ako nije u obliku beta karotena. Prevelik unos vitamina A uzrokuje porođajne defekte.
3. Odreknite se alkohola, pušenja i droga - i potražite pomoć ako Vam je potrebna
Ako pušite ili konzumirate droge, sada je vrijeme za prestanak. Brojne su studije pokazale kako pušenje ili drogiranje uzrokuje pobačaje, prijevremene porode i rađanje djece s premalenom težinom. Zapamtite kako neke droge mogu ostati u organizmu čak i onda kada su njihovi vidljivi učinci prestali.
Nadalje, pušenje duhana utječe na plodnost i smanjuje broj spermija kod muškaraca. Čak i pasivno pušenje smanjuje šanse za zatrudnjivanje.
Alkohol utječe na zatrudnjivanje također, stoga je dobra ideja odreći ga se kada pokušavate zatrudnjeti. Suzdržite od njegovoh konzumiranja tijekom zadnja dva tjedna menstrualnog ciklusa za slučaj da je do začeća došlo. Konzumiranje alkohola u trudnoći može izazvati porođajne defekte kod djeteta i mnogo drugih problema u djetetovom razvoju.
Prestanak sa nezdravim navikama može biti vrlo težak. Ne oklijevajte razgovarati o tome sa svojim liječnikom. Može Vam pomoći savijetima i podrškom u tom procesu, i eventualno preporučiti neko savjetovalište i grupne pomoći.
4. Napunite hladnjak zdravom hranom
Još uvijek ne jedete za dvoje, ali trebate već sada raditi zdrav odabir namirnica koje unosite u tijelo kako biste ga napunili nutrijentima potrebnima za trudnoću. Pokušajte jesti barem 2 čaše voća i 2 i pol čaše povrća na dan. Uzimajte dovoljno namirnica sa cjelovitim žitaricama i hranu bogatu kalcijem - poput mlijeka i jogurta. Proteine uzimajte iz različitih izvora poput graha, sjemenki, sojinih produkata, peradi i ostalog mesa.
5. Smanjite s kavom
Ne postoji dogovor o tome koja količina kofeina je sigurna za unos u organizam tijekom trudnoće, ali većina stručnjaka se slaže da trudne žene i one koje to namjeravaju postati trebaju izbjegavati velike količine kofeina.
Neka su istraživanja pokazala kako se velika konzumacija kofeina može povezati sa smanjenom plodnosti, ali i sa povećanim rizikom od pobačaja.
Opće preporuke su smanjiti unos kofeina na 200 mg na dan (otprilike jedna šalica kave na dan, ovisno o vrsti).
6. Provjerite težinu
Vjerojatnost je da ćete lakše zatrudnjeti ako imate zdravu tjelesnu težinu. Premaleni ili preveliki indeks tjelesne težine (BMI) kod nekih žena otežava zatrudnjivanje. (BMI ispod 20 i preko 24).
Ako težinom niste u zdravom rasponu, skidanje ili dobivanje na težini može povećati šansu za začeće, ali i kasnije zdravu trudnoću.
7. Obratite pažnju na ribu koju jedete
Ako ste veliki fan ribe, pripazite koju vrstu ribe jedete. Riba je izvrstan izvor omega-3 masnih kiselina (koje su vrlo važne za razvoj mozga djeteta i razvoj očiju), proteina, vitamina D i drugih nutrijenata. Isto tako, riba sadržava živu koja može biti opasna.
Većina se stručnjaka slaže kako bi trudnice trebale izbjegavati ribu koja ima najveće udjele žive u sebi i smanjiti cjelokupan unos ribe u organizam. FDA preporučuje da žene fertilne dobi izbjegavaju jesti morskog psa, sabljarku i skušu, te ne više od jedne porcije konzervirane tune na tjedan. Trudnice bi smjele jesti do 2 porcije tjedno ribe koja nema mnogo žive u sebi (haringe, sardine, losos).
8. Napravite i slijedite program vježbanja
Započnite i držite se plana vježbanja već sada, i bit ćete nagrađeni zdravim tijelom spremnim za trudnoću. Plus, malo znojenja je odličan način za otpuštanje viška stresa koji može također utjecati na zatrudnjivanje.
Zdrav program vježbanja uključuje 30 ili više minuta umjerenog vježbanja, poput hodanja, vožnje biciklom i sl. većinu dana u tjednu.
Da biste povećali fleksibilnost, pokušajte rastezanje ili jogu i imat ćete dobar program vježbanja. Jednom kada ostanete trudna smijete nastaviti s vježbanjem (osim ako nemate komplikacije u trudnoći i rečeno Vam je da ne smijete vježbati).
Ako Vam vježbanje nije bilo prioritet zadnjih mjeseci, trebate početi polako. Počnite s nečim laganijim, npr. hodajte 10 do 20 minuta dnevno. U svoju dnevnu rutinu dodajte aktivnosti (npr. koristite stepenice umjesto lifta i parkirajte auto malo dalje od mjesta rada kako biste imali priliku hodati).
9. Posjetite stomatologa
Kada se pripremate za trudnoću, nemojte zaboraviti na oralno zdravlje. Hormonske promjene u trudnoći stvaraju predispoziciju za bolesti zubnog mesa. Povećane razine progesterona i estrogena mogu uzrokovati različite reakcije na bakterije u plaku, a rezultat može biti natečena, crvena i osjetljiva gingiva koja krvari kada četkate zube ili koristite zubni konac.
Žene koje brinu o parodontnom zdravlju prije trudnoće smanjuju šansu da im se gingivitis ili parodontitis pojavi tijekom trudnoće. Posjetite stomatologa ukoliko to niste napravili u posljednjih šest mjeseci.
10. Saznajte koje su se bolesti pojavljivale u Vašoj obitelji
Važno je saznati za eventualne genetske ili kromosomske poremećaje poput Down sindroma, cistične fibroze, Tay-Sachove bolesti ili poremećaja krvarenja. Također trebate saznati je li netko u obitelji imao mentalnu retardaciju, zaostatak u razvoju i anatomski porođajni defekt prilikom rođenja (poput anomalije srca ili defekta neuralne tube). O tome ćete razgovarati sa svojim liječnikom.
12. Vodite brigu o svom mentalnom zdravlju
Žene koje pate od depresije imaju dvostruko veću šansu za probleme s plodnošću od žena koje nisu depresivne. Ako je netko uistinu depresivan, teško da se može normalno brinuti o sebi, a kamoli još i za malo dijete. S točke evolucije, čini se razumnim da je teško zatrudnjeti kada si depresivan.
Preporuka je da sve žene, a pogotovo one kod kojih je u obiteljskoj povijesti prisutna depresija, naprave pregled kod psihijatra prije trudnoće. Ako primjetite znakove depresije, poput gubitka interesa i užitka u stvarima u kojima ste nekad uživali, promjenu apetita, promjenu spavanja, gubitak energije ili počnete osjećati emocije beznađa, pitajte svog doktora opće prakse da Vas uputi terapeutu.
Postoje dvije vrste uspješnog liječenja depresije, kognitivno-bihejvioralna terapija (KBT) i lijekovi, a u većini slučajeva one se kombiniraju. Ako su lijekovi neophodni, psihijatar Vam može dati lijekove koji su sigurni u periodu dok pokušavate zatrudnjeti i tijekom trudnoće. Uz to dobro je pokušati tehnike oslobađanja od stresa,poput joge i meditacije. Istraživanja su pokazala kako joga i meditacija pomažu pri zatrudnjivanju.
13. Izbjegavajte infekcije
Važno je pokušati izbjeći sve moguće infekcije u vrijeme kada pokušavate zatrudnjeti, pogotovo one koje mogu naškoditi budućem djetetu.
Držite se podalje od određenog tipa namirnica poput nepasteriziranih mekanih sireva i drugih mliječnih proizvoda, te sirove i nedovoljno termički obrađene ribe i mesa peradi. U ovim namirnicama mogu se umnožiti opasne bakterije koje uzrokuju listeriozu (koja izaziva pobačaj ili mrtvorođeno dijete).
Često perite ruke dok pripremate obroke i neka temperatura u hladnjaku bude između 2 i 4 stupnja Celzijusa, dok bi škrinja trebala biti ispod -18 stupnjeva, kako bi se hrana održala zdravom.
Dobra je ideja nositi rukavice prilikom kopanja u vrtu ili mijenjanja pijeska za mačku kako bi se izbjegao eventualan kontakt s toksoplazmozom (još jedan infekt opasan za dijete u razvoju).
U vrijeme trudnoće izbjegavajte osobe koje imaju gripu jer ona može dovesti do ozbiljnih komplikacija u trudnoći, poput upale pluća i prijevremenog poroda.
14. Smanjite okolišne rizike
Možda ne možete u potpunosti otkloniti sve opasnosti u svojoj okolini, ali mnoge možete držati malo podalje od sebe. Neki poslovi mogu biti opasni za Vas i nerođeno dijete. Ako ste svkodnevno izloženi kemikalijama ili radijaciji, morat ćete uvesti neke promjene prije nego zatrudnite.
Neka sredstva za čišćenje, pesticidi, otapala i sl. mogu biti opasni za nerođeno dijete. O tome možete razgovarati sa svojim liječnikom.
15. Promislite o svojoj odluci
Imati dijete je obveza koja traje cijeli život. Prije nego pokušate zatrudnjeti razmislite o tome jeste li spremni preuzeti tu obvezu.
- Znate li kako ćete uskladiti obvezu prema djetetu, obitelj i posao?
- Jeste li spremni biti roditelj djeteta s posebnim potrebama ako ga dobijete?
- Ako imate partnera, jeste li oboje jednako spremni na roditeljstvo?
- Ako Vi i partner imate različita religijska uvjerenja, jeste li razgovarali o tome kako će to utjecati na dijete?
Neke žene u jednom momentu svog života prestanu s korištenjem kontracepcijskih metoda i prepuste sudbini da odluči kada će zatrudnjeti. Druge biraju proračunati pristup bilježeći menstruacije i prateći znakove svog tijela kako bi znale koji su plodni dani svakog ciklusa.
Postoje brojni ovulacijski kalkulatori online za grubu procjenu. Ako želite točnije podatke možete mjeriti bazalnu temperaturu i pratiti promjene cervikalne sluzi. Ovakvo praćenje par mjeseci omogućit će Vam da znate u koje vrijeme ciklusa ovulirate.
Postoje i setovi za predviđanje ovulacije koji detektiraju hormone u urinu ili promjenu klorida u slini ili na koži, te tako daju signal da se ovulacija sprema ili se događa.
17. Odbacite kontracepciju
Nakon svega, spremni ste za odbacivanje svake vrste kontracepcije. Odbaciti prezervative ili dijafragmu je jednostavno, ali pekid s hormonalnom kontracepcijom traži malo planiranja.
Ako koristite pilule završite s ciklusom koji je u tijeku kako biste izbjegli nepravilno krvarenje. Može potrajati i nekoliko mjeseci dok Vam se ciklus ponovo ne ustabili. Većina žena postane plodna već prvi mjesec nakon prestanka uzimanja hormonske kontracepcije.
Neki liječnici preporučuju korištenje prezervativa tijekom spolnih odnosa dok ciklus žene ne postane normalan. To kasnije omogućava lakše praćenje trudnoće i točnije predviđanje termina poroda.
Ako ste i ostala trudna prije normaliziranja ciklusa, ne brinite. Može se napraiti raniji ultrazvuk kako bi se odredio termin.
I za kraj, sretno!
Nema komentara:
Objavi komentar
Napomena: komentar može objaviti samo član ovog bloga.