Smijem li mršaviti prije nego ostanem trudna?

Da. Šanse za začeće i zdraviju trudnoću su veće ako ste bliže svojoj idealnoj težini. Pretilost može uzrokovati nepravilne mjesečnice , a to može odvesti do neplodnosti. Pretjerana težina češće uzrokuje komplikacije u trudnoći poput hipertenzije i dijabetesa i otežane porode.

Najbolje je držati se podalje od popularnih dijeta koje eliminiraju određene namirnice ili skupinu namirnica (poput ugljikohidrata). Dijete u kojima se u organizam unosi vrlo malo ugljikohidrata rade kod većine ljudi, no one ograničavaju unos mlijeka voća i povrća a to znači nedostatak važnih vitamina i minerala koji su tijelu potrebni za zdravu trudnoću.

Bolja dijeta bi bila ona koja se koncentrirana na "dobre" ugljikohidrate poput cjelovitih žitarica (kruh, tjesteninu i smeđu rižu). Također u prehranu treba uključiti mnogo ribe, piletine, mnogo voća, povrća i malo mlijeko, jogurt ili sir sa smanjenim udjelima masnoće. Cjelovite žitarice u prehrani stvaraju osjećaj sitosti isto kao i konzumiranje velikih količina vode.

Ovdje je navedeno nekoliko savijeta koje je dobro zapamtiti dok pokušavate dostignuti zdravu tjelesnu težinu prije trudnoće:

•  Obratite pažnju na ono što jedete. Prehrana bi trebala uključivati pet iliviše porcija žitarica (toga barem 3 šalice cjelovitih), 2 šalice voća i 2 i pol šalice povrća (različitog, tamnozelenog, narančastog i voća bogatog vitaminom C), 140-160 g proteina iz različitih izvora (riba, perad, meso, svinjetina, jaja,...), tri ili više porcija mliječnih proizvoda ili proizvoda bogatih kalcijem (mlijeko, sir, jogurt), 6 čajnih žličica maslinobog ulja.
• Budite aktivni. Vježbanje ojačava mišiće, jača snagu i pomaže da tijelo sagori više kalorija - čak i kad spavate. Vježbanje osigurava čvrste kosti i pomaže da gubitak težine ne ide iz smanjenja mišićne mase. Cilj neka Vam bude 60 minuta umjerene do jače tjelesne aktivnosti više dana u tjednu, čak i ako to morate podijeliti u više dijelova. Odaberite aktivnosti koje volite poput pješačenja, planinarenja, biciklizma, plivanja, rada u vrtu, plesanja ii dizanja utega. Zapamtite da jednom kada izgubite težinu vježbanje i dalje ostaje važno kako biste zadržali postojeće stanje.
• Cilj neka Vam bude gubitak težine od pola kilograma do jedan kilogram tjedno. To pomaže gubljenju masnoća. Gubitak kilograma koji je veći od navedenog znači gubitak tekućine i mišićnog tkiva umjesto masti.
• Zapamtite da ako se dijeta čini predobrom da bi bila istinita, vjeratno stanje i jest takvo. Držite se normalnijeg režima prehrane kako biste održali zdravu tjelesnu težinu.