Što je trening spavanja?
To je proces pomoći djetetu da nauči zaspati i ostane spavati tijekom noći.
Neke bebe to nauče brzo i lako. Mnogima je ipak teško smiriti se i zaspati - ili ponovno zaspati nakon što se probude - i treba im pomoć. Ovdje će biti opisano par pristupa treningu spavanja.
Kada mogu započeti trening spavanja?
Većina stručnjaka preporučuje kada je beba stara između 4 i 6 mjeseci. Sa oko 4 mjeseca bebe počinju stvarati pravilni ciklus spavanja i budnosti, te su se prestale hraniti noću-. To su znakovi da beba može biti spremna za trening spavanja. Mnoge bebe u ovoj dobi su razvojno sposobne spavati dulji period tijekom noći.
Naravno, svaka je beba drugačija. Neke nisu spremne za trening spavanja dok još malo ne odrastu. Neke bebe spavaju sedam sati ili dulje u ranoj dobi, dok druge to neće raditi još dosta vremena. Ako niste sigurni je li Vaše dijete spremno, razgovarajte o tome s djetetovim pedijatrom.
Kako se pripremiti za trening spavanja?
Neke stvari morate odraditi prije treninga spavanja.
Uvedite večernju rutinu. Počnite kada je beba stara oko 6 mjeseci, ali ne brinite ako je beba starija - nikada nije prekasno. Rutina može uključivati toplu kupku, čitanje priče i uspavanku prije odlaska u krevetić.
Odaberite vrijeme za spavanje. Stručnjaci preporučuju stavljanje djeteta na spavanje između 7 i 8 navečer, kako beba ne bi bila preumorna i borila se protiv sna.
Pratite predvidljivi dnevni raspored. Pokušajte bebu dignuti u otprilike isto vrijeme svakog jutra, hraniti ju i stavljati na dnevna spavanja u isto vrijeme. Ova predvidljivost pomaže bebi opustiti se i osjećati se sigurno. Opuštena beba se lakše umiruje.
Budite sigurni da je beba zdrava i da nema medicinski problem koji joj otežava spavanje. Npr. apneja u spavanju bi trebala biti otkrivena.
Koje su mogućnosti treninranja spavanja?
Mnogi su načini učenja djeteta zdravih navika u spavanju. Koje tehnike trebate isprobati? Isprobajte onu za koju mislite da bi dijete najbolje usvojilo i odgovorilo na nju, ali i da se Vi pritom ugodno osjećate.
Stručnjaci još uvijek dvoje o dobrobitima različitih metoda treninga spavanja, ali ispostavilo se da je najvažnije biti dosljedan. Pregled 52 studije uspavljivanja koje su koristile različite metode pokazao je kako su gotovo sve metode uspješne ako se stalno primjenjuju. Odaberite metodu učenja spavanja s kojom možete živjeti i pratiti ju. Budite fleksibilni u načinu primjene i promatrajte kako beba reagira. Ako se jako odupire i vidite promjenu u sveukupnom ponašanju na gore, prestanite i pričekajte par tjedana prije ponovnog pokušaja ili odabira druge metode.
Većina metoda učenja uspavljivanja koristi ove osnovne pristupe.
Pristup isplakavanjem
Zagovaratelji ove metode kažu kako je uredu da dijete plače kada ga stavite u krevet i otiđete iz sobe, iako ne preporučuju da dijete plače unedogled. Tipično ove metode zahtijevaju da se dijete stavlja budno u krevet i dozvoljavaju kraće periode plakanja prilikom kojih dolazite umiriti dijete (ali ga ne uzimate u ruke).
Najpoznatija metoda isplakavanja je razvijena od strane pedijatra Richarda Ferbera. On smatra da bi beba zaspala sama tijekom noći, mora naučiti kako se sama utješiti. To se radi tako da se bebu ostavlja samu da plače određeno vrijeme.
Pristup bez suza
Zagaovaratelji ove metode preporučuju postupni pristup - umirivanje djeteta dok ne zaspi i pružanje utjehe odmah kad dijete zaplač.
Pristup smanjivanja
Ovo je pristup koji spada između gornja dva navedena pristupa. U ovoj metodi roditelji smajuju svoju ulogu u uspavljivanju tako što sjede kraj djeteta dok ne zaspi, a svake večeri postupno odmiču dalje stolicu od kreveta. Druga varijanta je provjeravanje djeteta i ohrabrivanje (bez podizanja) svakih pet minuta sve dok dijete ne zaspi.
Cilj je dati djetetu vrijeme da otkrije kako da se samo utješi. Ideja je biti djetetov trener, a ne djetetova štaka.
Drugi pristupi
Neki stručnjaci preporučuju tehnike koje su nešto drugačije. Vjerojatno najbolja od njih je od pedijatra Harveya Karpa. Njegova metoda sugerira vrlo specifičnu rutinu koja uključuje sljedeće: umatanje, položaj na boku ili trbuhu (za umirivanje, ali ne za spavanje), ušuškavanje, ljuljanje i sisanje.
Karpova metoda je posebno namjenjena novorođenoj djeci tijekom prvih 6 tjedana života, kada ih se još uvijek može čvrsto zamotati, ali dijelove metode možete koristiti dok god su učinkoviti.
Većina metoda učenja uspavljivanja koristi ove osnovne pristupe.
Pristup isplakavanjem
Zagovaratelji ove metode kažu kako je uredu da dijete plače kada ga stavite u krevet i otiđete iz sobe, iako ne preporučuju da dijete plače unedogled. Tipično ove metode zahtijevaju da se dijete stavlja budno u krevet i dozvoljavaju kraće periode plakanja prilikom kojih dolazite umiriti dijete (ali ga ne uzimate u ruke).
Najpoznatija metoda isplakavanja je razvijena od strane pedijatra Richarda Ferbera. On smatra da bi beba zaspala sama tijekom noći, mora naučiti kako se sama utješiti. To se radi tako da se bebu ostavlja samu da plače određeno vrijeme.
Pristup bez suza
Zagaovaratelji ove metode preporučuju postupni pristup - umirivanje djeteta dok ne zaspi i pružanje utjehe odmah kad dijete zaplač.
Pristup smanjivanja
Ovo je pristup koji spada između gornja dva navedena pristupa. U ovoj metodi roditelji smajuju svoju ulogu u uspavljivanju tako što sjede kraj djeteta dok ne zaspi, a svake večeri postupno odmiču dalje stolicu od kreveta. Druga varijanta je provjeravanje djeteta i ohrabrivanje (bez podizanja) svakih pet minuta sve dok dijete ne zaspi.
Cilj je dati djetetu vrijeme da otkrije kako da se samo utješi. Ideja je biti djetetov trener, a ne djetetova štaka.
Drugi pristupi
Neki stručnjaci preporučuju tehnike koje su nešto drugačije. Vjerojatno najbolja od njih je od pedijatra Harveya Karpa. Njegova metoda sugerira vrlo specifičnu rutinu koja uključuje sljedeće: umatanje, položaj na boku ili trbuhu (za umirivanje, ali ne za spavanje), ušuškavanje, ljuljanje i sisanje.
Karpova metoda je posebno namjenjena novorođenoj djeci tijekom prvih 6 tjedana života, kada ih se još uvijek može čvrsto zamotati, ali dijelove metode možete koristiti dok god su učinkoviti.
Trebam li koristiti neki trening spavanja za svoje dijete?
Ne. Roditelji obično pokušaju s određenom metodom jer su iscrpljeni ili izfrustrirani navikama djeteta, i ništa što su sami pokušali nije rezultiralo uspjehom. Ako ste zadovoljni načinom na koji se stvari razvijaju, budite sretni i nastavite s onim što radite.
Obitelji imaju različita očekivanja i toleranciju. Devetomjesečno dijete koje se budi dva puta po noći jedne roditelje može dovesti do ludila, a drugim roditeljima to uopće ne smeta. Ako spavanje ne funkcionira u Vašoj obitelji, znat ćete. Tada o tome možete popričati sa djetetovim pedijatrom.
Neke činjenice treba uzeti u obzir:
- Neka djeca su prirodno dobri spavači i vrlo brzo upadaju u rutinu spavanja. Druga djeca su prirodno nervoznija i trebaju više strukture - drugim rječima, više poticaja kako bi dobro spavala.
- Svako dijete, čak i unutar iste obitelji je drugačije. Tako da neke metode spavanja koje ste koristili s prvim djetetom možda neće funkcionirati s drugim, pa trebate neke nove ideje.
- Možda sa drugim djetetom nećete moći primjenjivati metodu isplakavanja jer imate starije dijete kojega bi plač mogao probuditi. Koristite se svim metodama za koje mislite da bi Vam mogle biti od koristi.
- Ne morate jednu metodu striktno pratiti. Možete uzeti neki aspekt od određene metode koji bi bio koristan za Vaše dijete.
- Ponekad je zdrav razum najbolja metoda. Obitelji često razviju svoj način stvaranja navika spavanja kod svoje djece. Ako tako štima, samo nastavite.
- Čak i ako je trening spavanja gotov, očekujte povremeno nazadovanje, kao na primjer, kada je dijete bolesno ili prilikom putovanja.
