Promjene u Vašem životu
Gladni ste? Povećani apetit je uobičajen. Odaberite obroke i međuobroke koji su bogati hranjivim tvarima, umjesto da uzimate prazne kalorije ( poput čipsa, pomfrija, bombona i drugih slatkiša). Sada Vam je već potrebna veća odjeća s obzirom da se i struk pomalo širi.Vaš krvožilni sustav je pod dramatičnim promjenama i tijekom ovog tromjesečja krvni tlak Vam može biti niži od uobičajenog. Nemojte se naglo ustajati iz ležećeg ili sjedećeg položaja jer biste mogli osjećati vrtoglavicu.
Od sada nadalje, kada ležite, najbolje je ležati na jednoj strani- ili barem djelomično nagnuta na jednu stranu. Kada ležite na leđima, maternica može pritisnuti glavnu venu koja vraća krv u srce. Za veću udobnost stavite jastuk iza Vas, ispod boka ili između nogu.
Ako u drugom tromjesečju još niste imali ultrazvuk vjerojatno ćete ga imati sada. Njime se može provjeriti kako beba raste, eventualno vidjeti neke defekte, provjeriti posteljicu i pupkovinu i vidjeti koliko beba nosite.
Kako sada vježbati?
U većini slučajeva ako ste zdrava i ako imate zdravu trudnoću, možete vježbati kao i kad ste bili u prvom trimestru - sa nekim sitnijim promjenama zbog rastućeg trbuha. Vježbajte umjerenim tempom i izbjegavajte skakajuće pokrete, nagle promjene položaja tijela i ležanje na leđima.O svojim planovima možete razgovarati s liječnikom. Ako ste tek počeli s vježbanjem najbolje bi bilo da prvi tjedan vježbate 15 minuta nekoliko dana i zatim postupno povećavate taj period do pola sata dnevno. Hodanje je najlakši način započinjanja redovitog vježbanja i netreba Vam ništa osim dobrih cipela ili tenisica. Mnoge žene uživaju u plivanju tijekom trudnoće jer voda drži višak kilograma. Druge žene jako vole prenatalnu jogu kojom se rastežu, jačaju tijelo i oslobađaju se bolova.
Kegelove vježbe su vježbe kojima se jačaju mišići dna zdjelice, oni koji drže maternicu, mokraćovod, mjehur, vaginu i rektum. Kegelove vježbe pomažu inkontinenciju urina tijekom i poslije trudnoće i mogu Vam čak pomoći u drugom stadiju poroda. One povećavaju cirkulaciju rektalnog i vaginalnog područja i tako mogu prevenirati hemoroide i ubrzati cijeljenje rane poslije poroda (ako Vam je potrebno šivanje).
Kegelove vježbe izvodite na sljedeći način:
- Stisnite mišiće oko vagine kao da pokušavate zaustaviti mlaz urina prilikom mokrenja. Mišiće trbuha i nogu držite opuštenima i nemojte zadržavati disanje.
- Mišiće držite tako stisnutima osam do deset sekundi i zatim ih opustite. Radite set od deset ovakvih vježbi 3 do 4 puta na dan.
