Promjene u Vašem životu
Ovo je zadnji tjedan prvog trimestra i rizik od pobačaja je sada puno manji nego u ranoj trudnoći. Sljedeći tjedan počinje drugo tromjesečje, vrijeme relativnog komfora za sve trudnice koje su patile od cjelodnevnih mučnina i umora. Sada to sve prestaje. Mnoge žene baš u ovo vrijeme imaju i povećanu želju za spolnim odnosom. Porod je još mjesecima daleko, ali grudi su već možda počele proizvoditi kolostrum, tekućinu bogatu hranjivim tvarima kojom se hrani dijete u prvim danima života (prije nego krene mlijeko).Prehrana za dvoje
Kada ste trudni potrebno Vam je tek 300 kalorija više na dan. Neka te kalorije budu one zdrave. Preskočite lošu hranu i grickalice i popijte čašu mlijeka ili par šnita cjelovitog kruha. Nemojte se puno opterećivati brojevima. Dok god birate zdravu hranu i ginekolog je zadovoljan prirastom težine, nema potrebe za brojanjem kalorija.Proteini, željezo i kalcij su tri hranjiva sastojka važna za Vaše zdravlje i razvoj bebe.
- Proteini - neka Vam cilj bude 71 gram proteina na dan. Krto meso i mliječni proizvodi, orašasti plodovi, grah i proizvodi od soje su odličan izbor. Tri porcije takvih namirnica na dan zadovoljava tu potrebu. Riba je vrlo dobar izvor proteina ( i omega-3 masnih kiselina), ali dobro je da saznate koje tipove ribe biste smjeli jesti.
- Željezo - 27 mg željeza na dan je vrlo važno kako bi se izbjegla anemija trudnice uzrokovana njegovim nedostatkom (često stanje). Željezo koje se nalazi u životinjskim proizvodima se lakše apsorbira od željeza iz biljnih proizvoda. Najbolji izvor - krto crveno meso. Ako ste vegetarijanka i ne jedete meso, željezo možete dobiti iz nekih mahuansrki, npr. leće. Ponekad je to teško, pa Vam liječnik može preporučiti nadomjestak željeza. Vitamin C poboljšava apsorpciju željeza, stoga uz željezo jedite hranu bogatu vitaminom C (citrično voće, jagode i slatka paprika).
- Kalcij: 4 porcije mliječnih proizvoda na dan pomoći će da u organizam unesete 1000mg kalcija koji su Vam potrebni. Beba treba kalcij za formiranje kostiju i zuba. Ako ne uzimate dovoljno kalcija. beba će uzeti ono što joj treba, kalcij, iz Vaših kostiju
