Rješavanje stresa i nervoze u trudnoći

Trudnoća izaziva brige kod svih nas. I to s dobrim razlogom: u Vama raste novi život.
Normalno je brinuti se o tome što pijete, jedete, osjećate, mislite i sl. Također je normalno brinuti se o budućem zdravlju bebe, kako će ona promijeniti Vašživot i odnose, i jeste li uopće sposobni biti roditelj. No ako Vas ta briga zaokuplja cijelo vrijeme i regularno ometa u dnevnom funkcioniranju, vrijeme je da nađete bolji način nošenja s time.

Za početak, nježno podijelite svoje strahove s partnerom, pa čak i ako oni uključuju njega. Velike su šanse da slične brige muče i njega.
Otvorena komunikacija o strahovima može pomoći da se oboje osjećate bolje. Za potporu se okrenite prijateljima i obitelji. Druge trudnice mogu biti još jedan izvor potpore, jer one vjerojatno doživljavaju iste strahove.
Ako Vas mori ekstreman strah ili imate specifični razlog za brigu oko djetetovog zdravlja, razgovarajte o tome sa svojim liječnikom. Ako i nakon pregleda liječnika on i dalje postoji, možda bi bilo dobro potražiti specijalističku pomoć.

Trenutno u životu prolazim kroz mnogo stresa. Hoće li to utjecati na bebu?

Dok je svakodnevni pritisak dio modernog života, visoka razna kroničnog stresa može potaknuti prijevremeni porod ili porod djeteta male porođajne težine. Ako ste navikli brinuti za druge i davati 110% od sebe na poslu, stavljanje sebe na prvo mjesto može Vam se činiti neprirodno, pa čak i sebično.

Ali briga za sebe je esencijalni dio brige za dijete koje se treba roditi. Smanjenje stresa i učenje kako se s njime nositi, stvara zdraviju trudnoću.

Kako da se smirim?

• Vježbajte reći "ne". Sada je pravo vrijeme da se rješite stava da možete napraviti sve. Ne možete, i odmaknite se od ideala o superženi. Neka sporiji ritam bude prioritet i naviknite se pitati bližnje za pomoć.
• Smanjite obaveze i slobodno vrijeme iskoristite za odmor, spavanac, opuštanje ili čitanje knjige. Odmaranje kod kuće jedno popodne, može Vam pomoći preživjeti naporniji tjedan.
• Pokušajte vježbe dubokog disanja, joge ili rastezanja.
• Redovno vježbajte (plivanje ili hodanje).
• Trudite se jesti zdravo, izbalansirano. Tako ćete imati više fizičke i emocionalne energije.
• Odite ranije u krevet. Tijelo Vam radi prekovremeno kako bi zadovoljilo dijete i treba sav san koji može dobiti.
• Nemojte stalno skupljati informacije o trudnoći, a pogotovo đto sve može poći po zlu. Fokusirajte se na to kako se osjećate i što Vam se događa u datom trenutku.
• Ako osjećate da ćete popucati po šavovima, zamolite liječnika da Vas uputi educiranom terapeutu. On će procijeniti Vaše stanje i pomoći Vam da se osjećate bolje. Otvoreno slušajte što Vam ima za reći. Ako na vrijeme potražite pomoć u trudnoći puno su manje šanse za pojavu poslijeporođajne depresije.

Dosadila Vam je trudnoća?

Što samnom ne valja?

Sve je u redu i normalno je da se ponekad loše osjećate. Mnogim ženama dosadi biti trudna u trećem trimestru (a nekima i ranije). Ono što Vam je uzbudljivo i novo u prvih par mjeseci postaje naporno tamo oko šestog ili sedmog mjeseca.
Da vidimo, nema ništa oduševljavajuće u činjenici da se morate kotrljati s kreveta postrance, uspuhnuti svaki put kada ustajete i mokriti nebrojeno mnogo puta na dan. Naravno, možda Vam se netko ustane u tramvaju ili autobusu, ali vjerojatno Vam se često javlja i žgaravica a možda su se i strije pojavile. To umanjuje sjaj i najuzbuđenijoj trudnici.
Ipak, ako ove male nezgodnosti počnete osjećati kao trajno opterećenje i nervozu koja Vas onemogućuje da normalno funkcionirate, razgovarajte o tome s liječnikom. Iako su promjene raspoloženja normalne u trudnoći, kronična dosada i nevoljnost mogu biti znak depresije.
Postporođajna depresija dobiva sve više na pažnji, ali najmanje 10% žena ima neki oblik depresije i u trudnoći. Neliječena depresija nije dobra za Vas, pa je važno dobiti liječenje. Srećom, većina depresija povezanih s trudnoćom lako se liječi uz potporu specijaliste i ako je nužno lijekova antidepresiva.

Nositi se s ostalima

Uz fizičku nelagodu, možda Vas okolina stalno ispituje o trudnoći i komentira činjenice o njoj. Može se dogoditi sa osobe oko Vas sada pričaju samo o trudnoći. To može biti naporno i mogli biste poželjeti da Vam se vrati prijašnji identitet.

Često bude i komentara "Vau, kolika si!" ili "Koliki ti je trbuh!", nepoželjnih savjeta. Ljudi često i bez pitanja znaju dodirivati trudnici trbuh.

Mnogim ženama dojade razgovori koji su fokusirani na njihovo rastuće tijelo. Pokušajte usmjeriti razgovor na ne-trudničke teme - čak i ako je to samo vremenska prognoza ili zadnja televizijska emisija. Budite slobodni i reci obitelji da biste rado razgovarali o stvarima koje nemaju veze s trudničkim željama za hranom, nemogućnosti da si vidite noge, itd. Isto tako, nemojte niti vi svojom trudnoćom stalno opterećivati ljude u okolini. Uvijek je dobro imati mjeru.

Uživajte u svom vremenu

Uz sve nelagode koje trudnoća nosi, sada je vrijeme da uživate u posljednjim tjednima ili mjesecima slobode prije dolaska bebe. Mjesecima, a i godinama, nakon poroda, vrijeme koje ćete imati za sebe biti će rijetko.

Uzmite predah od svih stvari vezanih za bebu. Nađite hobije i aktivnosti za koji nećete kasnije imati vremena. Izađite na ručak ili kavu s prijateljima, naučite nešto novo, pospremite malo kući (raščistite ladice, slike,...), odite na masažu, pronađite letke za dostavu hrane (za vrijeme poslije poroda), lagano vježbajte, povežite se sa svojim partnerom, pobjegnite u drugi svijet gledajući filmove, serije i sl.