Normalno je brinuti se o tome što pijete, jedete, osjećate, mislite i sl. Također je normalno brinuti se o budućem zdravlju bebe, kako će ona promijeniti Vašživot i odnose, i jeste li uopće sposobni biti roditelj. No ako Vas ta briga zaokuplja cijelo vrijeme i regularno ometa u dnevnom funkcioniranju, vrijeme je da nađete bolji način nošenja s time.
Za početak, nježno podijelite svoje strahove s partnerom, pa čak i ako oni uključuju njega. Velike su šanse da slične brige muče i njega.
Otvorena komunikacija o strahovima može pomoći da se oboje osjećate bolje. Za potporu se okrenite prijateljima i obitelji. Druge trudnice mogu biti još jedan izvor potpore, jer one vjerojatno doživljavaju iste strahove.
Ako Vas mori ekstreman strah ili imate specifični razlog za brigu oko djetetovog zdravlja, razgovarajte o tome sa svojim liječnikom. Ako i nakon pregleda liječnika on i dalje postoji, možda bi bilo dobro potražiti specijalističku pomoć.
Trenutno u životu prolazim kroz mnogo stresa. Hoće li to utjecati na bebu?
Dok je svakodnevni pritisak dio modernog života, visoka razna kroničnog stresa može potaknuti prijevremeni porod ili porod djeteta male porođajne težine. Ako ste navikli brinuti za druge i davati 110% od sebe na poslu, stavljanje sebe na prvo mjesto može Vam se činiti neprirodno, pa čak i sebično.
Ali briga za sebe je esencijalni dio brige za dijete koje se treba roditi. Smanjenje stresa i učenje kako se s njime nositi, stvara zdraviju trudnoću.
Kako da se smirim?
- Vježbajte reći "ne". Sada je pravo vrijeme da se rješite stava da možete napraviti sve. Ne možete, i odmaknite se od ideala o superženi. Neka sporiji ritam bude prioritet i naviknite se pitati bližnje za pomoć.
- Smanjite obaveze i slobodno vrijeme iskoristite za odmor, spavanac, opuštanje ili čitanje knjige. Odmaranje kod kuće jedno popodne, može Vam pomoći preživjeti naporniji tjedan.
- Pokušajte vježbe dubokog disanja, joge ili rastezanja.
- Redovno vježbajte (plivanje ili hodanje).
- Trudite se jesti zdravo, izbalansirano. Tako ćete imati više fizičke i emocionalne energije.
- Odite ranije u krevet. Tijelo Vam radi prekovremeno kako bi zadovoljilo dijete i treba sav san koji može dobiti.
- Nemojte stalno skupljati informacije o trudnoći, a pogotovo đto sve može poći po zlu. Fokusirajte se na to kako se osjećate i što Vam se događa u datom trenutku.
- Ako osjećate da ćete popucati po šavovima, zamolite liječnika da Vas uputi educiranom terapeutu. On će procijeniti Vaše stanje i pomoći Vam da se osjećate bolje. Otvoreno slušajte što Vam ima za reći. Ako na vrijeme potražite pomoć u trudnoći puno su manje šanse za pojavu poslijeporođajne depresije.
